ダイエットを始めてからちょうど1週間。
朝はスムージーだけを飲んで出勤。
昼頃になってなんとなくお腹空いたかも？という感じにはなりますが、お腹が「ぐ〜」っと鳴ることはありません。
週2-3回はお弁当ランチ。野菜の下に鮭が隠れています。
美味しくランチを食べたら、夕食まで満腹感は続きます。なので完食はゼロ。
夜は以前の半分位の量を食べて、お菓子の代わりにフルーツをちょっと。
食事制限のお陰で、1週間でマイナス1.7kg。
これは脂肪が落ちたというより、浮腫が取れてるだけなので、気を抜けばあっという間に戻ります。
緑が体重で青は体脂肪。
毎日食べたものを、あすけん(アプリ)に登録して、摂取カロリーをチェック。
基礎代謝と通勤で、消費カロリーは1330k程ですから、1100k程度に抑えるようにしています。
こうやって食べたもののカロリーを見ていると、以前は当たり前のように食べてたスナック菓子もいただきものの美味しいお菓子も食べようとは思えなくなりました。
もう2kgほど体重が落ちたら、筋トレを増やして体脂肪率を減らそうと思っています。
こうやって体と向き合う時間も案外楽しいものですね。