お顔と脚のむくみ解消
エステサロンDAON
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こんにちは！
DAONオーナーSERINAです
メールレッスン４日目です
さて、いままでお伝えさせて頂いたものは
実践できていますか？？
少しずつ、ちょっとずつで大丈夫です。
毎日がポイントです
そもそも、むくみとは体内の細胞組織に
含まれる水分が、何らかの原因で異常をきたし、増加した状態のことを指します。
つまり、、
最初のメールでもお伝えしましたが、
むくみ＝身体の異常＝身体からのＳＯＳのサイン
だと思ってくださいね。
健康な人はむくまないのです。
むくませる習慣＝不健康になる習慣です。
むくまない身体になるために、
健康を取り戻すために、
美しいあなたになるために…
やはり大切で重要になってくることが
食べるもの。
「食事」を見つめ直してみませんか？
―何を食べて何を摂らなければいいの？？？
ではまず、質問です。
イライラするとお菓子や甘いものが
食べたい衝動にかられませんか？
実はお菓子などの濃い味は、
自分が満たされない気持ちを埋める材料として、「心」が求めているものなのです。
しかも、濃い味は、さらに濃い味を求めます。
どんどん刺激はエスカレートしていき、
私は名古屋出身、
濃い味のものが大好きでした。
煮物も砂糖、醤油たっぷり甘辛い味が好き。
ストレスがたまると何かが切れたように
延々としょっぱいもの、甘いものを
食べ続けることがよくありました。
これではむくんで当たり前です。
私の編み出した解決策の一つ。
もし食べるとしても、
自分の心を理解してあげると変わってきます！
強い刺激のものが
「どうしても食べたい」
と思ったら、
「私は何か満たされていないのかな？」
と自分に問いかけます。
これをすることでストレスをため込まなくなり、暴飲暴食することもなくなりました。
わたしたちは、食べたもので出来ています。
まずは「この食べものが私の身体になる」
ということに意識を向けるだけで、
食事の質はぐっと変わっていきます。
むくみの原因とされる「水分」と「塩分」。
これらと上手に付き合うことが
むくみ知らずの身体に近づく第一歩です！
そこで覚えて頂きたいのが・・・
≪カリウムの多い食材を積極的に摂取する！！≫
ということ。
昆布、わかめ、にんじん、じゃがいも、
さつまいも、りんご、バナナ etc...
水分と塩分と上手く付き合えるようになれば、
むくみも怖くありません！
また体には３つのリズムがあり、
それに合わせて食事をすると、
体は健康的になっていきます。
そこで、むくみに良い朝・昼・夜と
取り入れやすい食材をご紹介します！
◆毎日の朝食にプラスしたい、食べ物はコレ!
果物：アボガド・バナナ・メロン・キウイフルーツ
野菜：ほうれん草・里芋・さつまいも
海藻：昆布・わかめ・とろろこんぶ
先ほども紹介したカリウムを
多く含む食べ物を摂取する事で
むくみを取る効果が期待できます。
加熱で約30%のカリウムが失われるので、
非加熱で食べる果物はカリウムの宝庫です！
◆ランチにはコレをプラス！！
≪ビタミンBを含む代表的なたんぱく質≫
まぐろ・かつお・豚肉・鳥のレバー・大豆・
卵・ツナやゆで卵が入ったサラダ。
豚肉・豆腐・カプサイシン。
ビタミンBは代謝を促すビタミンです。
老廃物を溜めこまない、
身体を作る心強い味方になってくれます。
◆夜はむくみを取るを意識した食べ物！
メニューを選べば外食でも
明日のむくみは怖くありません！
≪カリウムを多く含む食べ物≫
野菜：パセリ・みず菜・エリンギ・枝豆
木の実：ビスタチオ・落花生・アーモンド
果汁：ゆず果汁
枝豆にゆずサワー。みず菜はサラダで。
エリンギはパスタや、きのこのホイル焼きを
頼めば外食でも摂取することが可能ですね。
納豆やきゅうりの糠漬けも、
カリウムを多く含む食べ物です。
ただし消化が活発なのは夜の２０時くらいまで。
夜遅くに帰宅する場合は、
お昼に豆類・魚・肉を食べておき、
夜は消化のいい「野菜」を
中心に食べると良いです。
しかし、食事に対して
過剰なストレスをかけるのも、
むくみには悪影響をもたらします。
夜は早めに帰宅して、
心を満たす食事をしてみてはいかがでしょうか？
食事は、あなたをつくるものですし、
責任を持つべき選択です。
少し食事の見方を変えるだけで、
あなたはもっとむくみ知らずの体質に、
そしてホルモンバランスからも幸せになれます！
体は正直です。
あなたの変化にすぐ応えてくれますよ。
自分としっかり向き合い、
大切にしていれば
むくみ知らずの身体は作れます！
では明日は、
『むくみ知らずのお顔の創り方』
をお伝えします！
是非今日お伝えした、
お食事のチョイスに
注意を払ってみて下さいね！！
みなさまの明日が一日
すっきりハッピーに過ごせますように
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