水着プロジェクト①お腹を引き締める

お顔と脚のむくみ解消専門サロン

Daon

～一生むくまない体質改善、３か月でサロン通いは卒業する～

こんにちは。Ｄａｏｎオーナー浜田世理奈です♡

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体型改造宣言から３日、、、

相変わらず夜は毎日外食が続いておりますが

楽しく食べて、ストレッチをしたり、マッサージで引き締め＆むくみを溜め込まないように過ごしています

 

でも、激しいことや無理はせずに日々の生活に取り入れやすいものをしています(^.^)

 今日はお腹の引き締めをご紹介
 

こちら

ご存知の方も多いのではないでしょうか

このポーズ、最初は全然イケる〜と思っても、すぐに、プルプルしてきます
 

ただこのポーズをキープするだけですが、

毎日続ければ1ヶ月でかなり変わります

私は最初10秒キープするのも辛かった

 

やり方はコチラ

1うつ伏せの状態から、ヒジ・つま先で体を支えて持ち上げる（ヒジを付いた腕立て伏せの時のような状態）

2つま先の間は肩幅くらいに開き、両肘は肩の真下に付け、ヒジから先は床に付ける

3横から見たときに、肩からかかとまでがまっすぐになるようにする。お尻が落ちたり腰が反ったりしないように注意！！

4お腹をへこませて腹筋に力を入れ、お尻も引き締める

視線はやや斜め前に向けること。

頭が下がったり反ったりするとバランスが崩れやすくなるので要注意です




最初は20秒キープすることからスタートしてみるといいと思います

キツい方は10秒など、様子をみながら行ってみてください

慣れてきたら30秒、40秒…と少しずつ増やしていき、

最終的には1〜2分キープができるようになります(*^_^*)

10秒✖︎３セットくらいから始められると続けやすいと思います

力むとついつい呼吸が浅くなったり、止めてしまったりしてしまいがちなので、しっかりと呼吸を行うようにしてください

腹式呼吸でリズムを崩さず細く長くが理想です




しっかりとお腹を使って呼吸することで運動強度が上がり、ウェストの引き締め効果がアップします

私は回数や時間は決めずに、１日のうちで出来る時に数回行ってます

続けることが大切なので無理は禁物

毎日続ければこんなウエストも夢じゃありません
 

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