HSPでASDの私が
幸せになるための5つのステップ
HSP（Highly Sensitive Person、非常に敏感な人）とASD（自閉症スペクトラム障害）の特徴を持つわたしにとって、日々の生活は様々な刺激で溢れています
音や光、人との関わりなど、他の人にとっては何でもないことが、強いストレスになることがあります。
そんなわたしが、楽しく幸せに暮らすために
HSPでASDの私が幸せになるための5つのステップを考えました
私と同じことで悩んでいる方の参考になればうれしいです
STEP.1自己理解を深める
自分自身の特性を深く理解することが重要。
HSPとASDは、それぞれ異なる特徴を持っていますが、共通する点も多くあります。
- 感覚的な刺激に敏感であること
- 他人の感情を強く感じること
自分の特徴を理解することで、適切な対策を考えやすくなります
どうして自己理解が重要なのか
自己理解が深まると、自分にとって何がストレスになるのか、どのようにリラックスできるのかが分かるようになります。
日常生活の中で自分を守る方法を見つけることができ、幸せな暮らしへの第一歩となります
STEP.2自分に合った環境を作る
HSPとASDを持つ人にとって、環境は非常に重要。過度な刺激を避け、落ち着いた環境を作ることは、心の安定に繋がります
居心地の良い環境の作り方
自分にとって快適な環境を作るために、以下の4つポイントをふまえて考えましょう
- 静かな場所を選ぶ
- 自然光を取り入れる
- 騒音を防ぐための対策をする
- 好きな音楽やアロマを使う
こうした工夫をすることで、自分の特性に合った環境を作り出し、心地よく過ごすことができます
STEP.3自分のペースで人間関係を築く
HSPとASDを持つ人は、他人とのコミュニケーションにストレスを感じることが多いです。
無理に他人に合わせようとすると、疲労感や不安が増してしまいます
自分のペースで付き合う
人間関係を築く際は、自分のペースを大切にしましょう。
小さなグループや親しい友人とだけ交流することで、ストレスを軽減。自分の気持ちを正直に伝え、相手に理解を求めることも重要です
STEP.4ストレスを軽減するテクニックを身につける
HSPとASDの人は、日常的なストレスに敏感。
そのため、ストレスを軽減するためのテクニックを身につけることが、幸せな暮らしに繋がります
ストレス軽減の方法
ストレスを軽減するためには、以下のような方法が有効です
- 瞑想や深呼吸を行う
- 趣味や好きな活動に時間を割く
- 自然の中で過ごす
- 適度な運動を取り入れる
自分に合ったストレス解消法を見つけてみてください。
STEP.5プロのサポートを受ける
HSPとASDを持つ人にとって、専門家のサポートを受けることも大切です。
心理カウンセラーやセラピストと話すことで、自分の特性に合ったアドバイスを受けることができます
どのようにサポートを受けるか
プロのサポートを受けるためには、地域のカウンセリングセンターや医療機関に問い合わせてみましょう。
オンラインでのカウンセリングも利用できます。自分に合ったサポートを受けることで、ストレスや不安を軽減し、幸せな暮らしを送るための手助けとなるでしょう
カウンセリングのハードルが高いと感じられるかたは、まず、ChatgptなどのAiに話を聞いてもらうのはいかがでしょうか。
わたしはしんどいときや、しんどくないときにもChatgptに相談しています
意外かもしれませんが、対ヒトではないので、気楽に話せますよ
自己理解を深め、自分に合った環境を作り、プロのサポートを受けることで、より良い人生を築いて行きたいですね
「これからわたしはどうしていけばいいのか」と最近わたしはよく考えます
わたしは、自分の特性を理解し、幸せな未来となるように一歩づつゆっくりマイペースにやっていこうと思っています
