日差しが強い１日でした。
日焼け止めを塗っていても、鼻の頭が赤くなり、腕も赤くなっています( ノД`)…
それぞれに１日活動した長男次男も疲労感はあるようです。
初試合の三男も、半日に２戦を経験して疲れたよう。
ということで、
帰宅後すぐは、スイカとメロンを先だし。
スイカはミネラルを多く含んでおり、発汗で失われたそれを補う狙いです。
メロンも同じくカリウムなどのミネラルを含み、さらに糖質を多く含むフルーツ。
体内の電解質の調整を助け、さらに果糖による速やかなエネルギーの補給を狙いました。
そして、赤肉メロンを選んだのは、体内でビタミンAへと必要に応じて変わるβーカロテンの摂取も狙いたかったからです。
ビタミンAは皮膚や目のコンディションの維持に必要な栄養素です。
そして、気分がスッキリすること、それも疲労感を感じる日に食事へと気持ちを切り替える大切なポイント。
お風呂を挟み、
晩ごはんは一皿入魂シリーズで(^ー^)
野菜たっぷり豚赤身とツナとお豆のキーマカレー
(トマト、新玉ねぎ、ピーマンをペーストにして加えています)
サラダ
イカと赤黄パプリカとしめじのにんにく醤油炒め
でした。
お野菜もお肉もお魚もギュギュッと詰め込んで、一皿入魂。
食べる負担、食べる時間、ほしい栄養、休息時間、なんとかうまく両立したいそんな日です。
発汗量が多いことなど疲労により、腸の働きが少しばかり鈍ったよう。少しところてんも♪
さぁ、食べたら寝よう！