自分への許可

消えてしまいたい、死んでしまいたいと思った時にやってみて。

目を閉じて、「私は生きていても良い」と声に出して３回唱えます。
目を開いて、床から天井までゆっくりと見上げて行きます。床が０％で天井が１００％です。
あなたが自分で生きていても良いと思った％で目を止めて今日は何％だったのかを記録します。
その値から５％あげられるようイメージして下さい。１００になるまで寝る前に毎日やってみてください。


あなたが消えてしまいたいと思う理由はなんだとおもいますか？
あなたを罰する厳しいあなたがあなたの中にいるのです。あなたはその罰する厳しい貴方を追い出すイメージをしてください。

あなたを１００％守ってくれる人を想像してください。あなたが頼りにしている人。好きなスーパーヒーローでも、ここでは五郎丸にしますか。想像ができたら五郎丸が、あなたを罰するあなたに対抗して、あなたの中から追い出すことをイメージしてください。五郎丸が守ってくれるというイメージでいいですよ。

自分を否定することをやめる練習をします。自分に聞いて、五郎丸が答えるイメージをしてください。

自分のせいじゃない？　答）違うよ。
生きていてもいい？　答）うん、いいよ。
変じゃない？　答）大丈夫、おかしくないよ、大好きだよ。


罰する自分が出てきたら対抗してみて。