入浴後のマッサージ方法

今回は入浴後のマッサージについて書きます。
私にとってマッサージは

ダイエットの中で1番大切な

ステップになっています。
録画した番組を観ながら

毎日30分しています。
でも最初からそうではありませんでした。

マッサージの価値について最初は
「やらないよりやった方がいい」
くらいに考えていました。
ウォーキングや食事を重視して
マッサージはオプションレベルでした。
だからダイエット初期は気分によって
マッサージをしない日もありました。
面倒だし早く寝たかったからです。

ウォーキングして食事に気を遣っても
なかなか思うように落ちない…
追い込まれてマッサージをすると
翌日体重も体のだるさもスッキリ。
逆をしたらどうなるだろうと疑問になり
ボリュームもカロリーも気にせず食べ
ウォーキングもサボり、5日ほど
マッサージだけしてみました。
食べたのにキープしてるんです！
元々食べたら食べただけ太りやすい体質。
だから蓄積していないことが嬉しくて
それ以降マッサージ信者になりました（笑）

ウォーキングで燃焼するけれど
同時に体内には乳酸が出ます。
乳酸を排出せず体内に蓄積すると
老廃物となりむくみの原因になります。
むくみを放置するとセルライトに！
セルライト除去はプロでも難しい…
ならば、むくまない努力をするべき！

乳酸だけでなく老廃物を流す行為は
むくみ防止になります。
老廃物を流すにはマッサージが1番です。
私のしているマッサージはごく簡単なので
誰でもすぐできちゃいます。
簡単な内容でも効果を実感できたので
方法をお伝えしますね。


写真だと少量に見えますが、
まんべんなく1度塗った後、
同量を手に取りマッサージを始めるので
1箇所に使う量は写真の倍になります。


まずは足首を3秒×3回押します。
このツボを押すことで血の巡りが
活発になります。


次に○のついた部分を2秒ずつ
下から上に押していきます。


続いて下から上に血が流れるように
指でグイグイ押し上げます。


膝裏にはリンパのツボが集中しているので
親指で強めに押すと効果的です。


線で囲った膝の内側部分を親指で押します。
ここもリンパのツボが多い部分なので
よくほぐします。


○のついた部分を下から上に押します。
内もも見苦しくてごめんなさい。


矢印の通り上下に指で流します。


にっくき贅肉を雑巾のように絞ります。
写真では片手ですが両手でします。
その後、足の付け根部分を
外側から内側に押し流します。
足の付け根部分が体の中で
1番大きなリンパのツボです。

リンパのツボは老廃物を流し出す
ゴミ箱のようなポジション。
マッサージは老廃物というゴミを
下から上に流し出し、
リンパというゴミ箱に捨てる作業。
ゴミを溜めてると体に悪いので
毎日ゴミ箱に捨てることが大切です。

外ももやヒップなどのマッサージは
太すぎて見苦しいので自粛しますが、
10分ほど下から上に押し流しています。

マッサージしてメディキュットを

履くだけでむくまず、

さらに太りにくくなりました。
入浴後のマッサージは本当にオススメです。
食事制限やウォーキングが難しい方は
半身浴＆マッサージから始めると

いいと思います。

次回はマッサージの時に使用している
ジェルやオイルを紹介します。
よかったら読んでください。

お気に入りグッズ〜お風呂編〜

今回はお気に入りグッズを紹介します。
シリーズ最初のテーマはお風呂。

半身浴30分って何もしないと
長くて飽きちゃいます。
でも痩せるポイント3つのうち
デトックス・代謝UPの2つもできる
半身浴は毎日欠かしたくない！
好きなものなら飽きないはず。
趣味メインでグッズを集めました。

1.入浴剤

ドラッグストアで購入。

名前の通りジワジワ汗が出てきます。
ショウガの香りで匂いだけでも
気分がスッキリします。

ドラッグストアで購入。

サウナのような大粒の汗！
出したぞ～感があるので
気合いを入れる日に使っています。

ドラッグストアで購入。

癒されたい時にはアロマ系や
フラワーモチーフを使用します。
発汗作用は低いものの、
目で癒されて心身共にリラックス。

特にLUSHのバスボム大好きです！

発汗系の入浴剤だと汗の量が倍になり
すぐのぼせてしまうので
30分連続では入浴していません。
15分2回にしています。

ちなみにOLさんやママなど
30分も入浴する時間がない！
という方にオススメの方法は
「5分入浴→冷水シャワー5分入浴」
保温と冷却を短時間で交互に行うと
交感神経が活発になり、
代謝が上がるそうです。

2.ヘアケア

ミルボン ディーセスノイ

ウィローリュスク

シャンプー・トリートメント

このシリーズが大好きで、
1ℓの業務用詰め替えパックを

何度もリピート購入しています。

10分～20分放置することで

トリートメントの浸透が増し、

乾かす時にはトゥルントゥルン！

15分入浴してトリートメントして

さらに15分の入浴という流れです。

ただ、正直私には高い…

独身の頃はお金も自由だったけど

家賃・食費・生活雑貨など

旦那様のお世話になっている今、

気安くは購入しづらい価格。。

(写真のシャンプー200ml約1700円

トリートメント150ml約2300円)

必要最低限以外の贅沢品は自腹。

なのでこのシリーズも自腹。

効果があるからリピートするけど

普段使いにはリッチすぎるので

週2回のペースです。

普段使いには家計に優しい

ツバキやエッセンシャルなど

ドラッグストアで買えるブランド、

スペシャルケアをしたい日は

ディーセスノイと使い分けています。

メリハリつけてケアしているからか、

カラーを繰り返していても毎回

美容師さんに褒められます。

3.燃焼ジェル

ドラッグストアで購入。
入浴後、体が温まったタイミングが

マッサージにはベストです。

タオルで体を拭き、浴室で塗ります。

私はふくらはぎ→太もも→ヒップ

→ウエスト二の腕の順番で

合計20分マッサージしています。

脚は下から上に老廃物を流すイメージ。

ヒップも下から上に流すイメージ。

ウエストは時計回りにグルグル回し、

くびれをイメージしてひねります。

二の腕も下から上に流すイメージ。

20分でガッツリ汗をかくので

軽く運動した気分になります。

次回は入浴後のマッサージ方法を

お伝えしたいと思います。

よかったら読んでください。

実際していることリストのメリットについて～痩せる３つのポイント～

前回の記事に書いた「実際にしていることリスト」に
挙げた内容のメリットについて書きます。

まず、なぜこの内容にしたか。
以前も書いたように持続力のない私。。
無駄なことはしたくない！
意味のある行動だけを実行したくて調べました。

痩せるには３つのポイントがあります。
■排出（デトックス）
■燃焼
■代謝UP

なぜこの３つがいいのか？
それはこの３つに注力すれば「むくみ」を防止できるからです。
太る1番の原因は「むくみ」です。
「むくみ」の怖さについては長くなってしまうので別記事にします。

ではこの３つのポイントはどうすれば効果的か？
■排出→汗・尿
■燃焼→運動・体を温める
■代謝UP→水分・体を冷やさない

さらに具体化したのが先日のリストです。
毎日実行できるような簡単な内容にしました。
以下、１つ１つの内訳です。

１．習慣にすること
・30分の半身浴【排出】【代謝UP】
・入浴後のマッサージ【排出】
・就寝時はメディキュット着用【むくみ防止】
・夏でもホットドリンク【代謝UP】
・2リットル以上水を飲む【排出】【代謝UP】

２．趣味にすること
・1時間のウォーキング【燃焼】
・自炊【食べ過ぎ防止】
・自宅ファッションショー【モチベーションUP】


4ヶ月で20kg減量時には上記に加えて
「18時以降は食べない」も実行していました。
炭水化物は減らし、たんぱく質メインの食事でした。

毎日できる簡単な内容だと思っていたけれど、
友人には「ガチガチのスパルタじゃん！」と言われてしまいました。
でもね、自分の中でテレビを観る・化粧をするのと同じくらい
「やって当たり前」になっているから苦じゃないんです。
それにツライと思う暇がないくらい結果が出るんです。
3日目から体重が落ち、以降いいペースで体重が減るから
続けるのが楽しかったです。

とはいえ長年ぽっちゃりで体が記憶してしまっているため
49kgからの壁がとてつもなく高い・・・涙
155cmの私の身長だと45kgがベストみたいです。。
ここからは楽には痩せられそうにないですが、
今まで通り楽しみながら続けていきます♪

次回はお気に入りグッズなどをご紹介しますね。
よかったら読んでください。

ダイエット成功の2つの秘策

実は一昨年も4ヶ月で10kg減量して
48kgの時期がありました。
その時の方法はシンプル。
「食べない・運動する」以上！
当然続かないしリバウンドします。
結果、69kgまで増加しました。

お気づきの方も多いと思いますが、
私は0か100の極端な行動しかできません。
猪突猛進のエネルギーが持続しません。
それも当然、行動が極端だからです。

一昨年と今年、2回のダイエットで
学んだ秘策があります。
それは
1.習慣にすること
2.趣味にすること
この2つを味方につければ
簡単にダイエットできるし、
リバウンドもしないと確信しています。

具体的に実際私がしていることを
いくつか例にしてみます。
1.習慣にすること
・30分の半身浴
・入浴後のマッサージ
・就寝時はメディキュット着用
・夏でもホットドリンク
・2リットル以上水を飲む

2.趣味にすること
・1時間のウォーキング
・自炊
・自宅ファッションショー

なぜこの2つがダイエットの秘訣になるか。
理由は簡単、持続するからです。
残念ながら何もせずに痩せることは不可能です。
短期的にかつガッツリ痩せるにはある程度タイトな内容を
日々継続して実行することが1番の近道です。

意思や気分って体にも表れると思います。
イヤイヤしても結果は出にくい。
結果が出ずにストレスがたまる。
続かずに痩せられない・・・
という悪循環を何度も経験しました。

せっかくダイエットするなら楽しく実行するべき！
その方が続くし、結果も断然でやすいと思います。
私は単純なので「痩せるぞ！」と思った翌日には
いつも1kg落ちています（笑）

とはいえ楽しくダイエット、なんて言葉は
響きこそいいけれど実際楽しいだけではないですよね。
だからせめて楽しい、ルンルンでないにしても
イヤイヤにならずにこなすことが重要だと思います。
テレビを観る、化粧をするのと同じくらい自分の中で
「痩せるための基礎」を習慣化させてしまえば楽ちんです。

次回は上記にある実際にしていることリストのメリットを
１つ１つ書いていく予定です。
よろしければ読んでください。

ビフォーアフター写真

4ヶ月で20kg減量の方法を書き始める前に
先日の友人との会話を紹介させてください。

友人：「やせたね～、どのくらい落ちたの？」
私：「4ヶ月で20kgだよ」
友人：「えっ・・・5kgや10kgならわかるけど20kg？
そんなに太ってた？」
この友人とは2ヶ月に1回会うペース。
私が太っていく過程も痩せ始めた時期も見ていたのに
気づかなかったそうです。
冷静に考えれば彼女の言う通り。
だって普通20kgも増量しないもの。。
まさか友達が半年で20kg太ったとは思うまい。

他の友人からも「20kgが想像つかない」
という意見が多く出ました。
友人でさえ想像がつかないのに、
会ったこともない方はもっと想像できませんよね。
恥ずかしいけれどわかりやすい写真をUPします。

　　　　　　　　　　　　　　【MAX体重69kg】

【4ヵ月後49kg】

【式後1ヵ月後51kg】

当時ブログを始める予定がなかったので
わかりにくかったらごめんなさい。
ちなみに洋服のサイズも変わりました。
MAX時の15号（3Lサイズ）から
9号（Mサイズ）または11号（Lサイズ）。
やっと標準体重に戻りました。

・・・なんて油断していたら5kg増加。。
式が終わって我慢解禁の日々が災いしました。
2ヵ月後のハネムーンまでに48kg目指して再燃します！