大晦日から三が日は
かなりイレギュラーモードなので
あえて カロリー記録はナシ
朝ごはん
三が日すべて パンとヨーグルトと☕️
ランチ
1/1 海老天そば
いなり1個
1/2 外食にてしゃぶしゃぶ
1/3 ナシ（アルバイト中）
🥢夕飯
1/1〜1/3 おせち料理と
日本酒おちょこ2杯ずつ🍶
おやつ
1/1 チョコマフィン
どら焼き
1/2 チョコマフィン
1/3 バウムクーヘン
ミスド ホームカット
発酵食品
ドライ納豆
チーズ
体重の記録は
それぞれ前日の朝と比較して
1/1 プラス 0.3キロ
1/2 マイナス 0.25キロ
1/3 プラス 0.10キロ
ここまでで
12/31朝の体重と比較して
プラス0.15キロ
まぁ お正月としてはこの程度は
いいかな
基礎代謝量は1100Kcal程度
活動代謝量は1300Kcal程度
起きたら白湯コップ一杯実践中
寝る前のはちみつ🍯大さじ1実践中
おやつを食べる最適な時間は14時～16時頃
この時間帯は体脂肪を蓄積するタンパク質
「BMAL1」の働きが最も低下
食べたものが脂肪になりにくい