今日は骨粗しょう症のお話の続き。
□カルシウムやその吸収を助けるビタミンKなどバランスのとれた食事を。
●カルシウムが含まれる野菜、海藻、大豆、大豆製品、種実類（ごまなど）を積極的に摂りましょう。
●ビタミンD、ビタミンKはカルシウムの吸収を助けます。
・ビタミンDの多く含まれる食品：魚介類（イワシ、カツオ、マグロなど）、干ししいたけ、キクラゲ等
・ビタミンKの多く含まれる食品：納豆、ブロッコリー、ホウレンソウ、チーズ、レバー等
●油脂、砂糖、アルコール飲料、たばこ、加工食品（リンの含有量が多い物）はカルシウムの排泄を促すので控えましょう。
●骨を丈夫にするためには、骨のコラーゲンの劣化を防いで「骨質」を良くしておく必要があります。有効とされているのがビタミンB6、ビタミンB12，葉酸です。
また、普段の食事で不足するようだったら、健康食品で補うのもいいでしょう。
●医薬品や栄養機能食品の吸収率の良いカルシウムを服用する。
ものすごい突風が一日中吹き荒れてます
今年は梅雨前から雨も多いし先が思いやられますね
もう週明けには梅雨入り
もうちょっとスカッと晴れ空を楽しみたいものです
家のバラもなかなかきれいに咲きました
