はいどーもレームです。
今回は運動の効果について話します。
運動といえば、痩せるために、健康のためにといったイメージが強いかもしれませんが
実は、脳にのいい影響を及ぼしているのです。
●運動で脳の連携が強化される
とある実験で６０歳の被験者を２つのグループに分けました
・１グループ；週に数回１年間ウォーキングをする
・２グループ：同じ頻度で心拍数が増えない運動をする
この結果１グループの方健康になっただけでなく、脳の働きも改善しました。
具体的には側頭葉と前頭葉、側頭葉と後頭葉の連携が強化されていたことが明らかになりました
ちなみに若い被験者で同じ実験をしたところ、同じ結果が得られました。
●選択的注意も運動によって強化される
何か物事に取り組むさい、２つ同時に行うこと（マルチタスク）は効率が悪いことが研究で明らかになっています。しかしオフィスで仕事をする際、周囲の雑音、携帯、話し声などが聞こえてきます。
その際に働くのが選択的注意です。周囲の障害にとらわれず、１つのことに集中する力です。この力も運動により強化されることが明らかになっています。
●ドーパミンんも運動により分泌
運動により、快楽物質と呼ばれるドーパミンも分泌されることが明らかになっています。ドーパミンはやる気やモチベーションの原動力です。これを運動によって分泌させることができ、その効果は数時間持つと言われています
●抗うつ剤と同じ効果も！
運動は抗うつ剤１回分と同じ効果があると言われています。つまり、精神安定の役割も果たしているということです
●海馬から作られる細胞が２倍に
運動により、海馬から作られる脳細胞が２倍になることも明らかにされています。
海馬から毎日１４００もの細胞が作られると言われています。
それが運動により２倍になることが明らかにされています
ちなみに海馬の役割は
・記憶を短期から長期に固定する
・物事を前後の流れで捉える
・今体験していることを過去の記憶と照合して感情を暴走させない
・自分の居場所を空間的に認知する
などです
●スウェーデンでは立ち机が導入されている
研究で座りがちの被験者は、集中力や記憶力が低いことが明らかになっています。
それを踏まえ、スウェーデンでは、立ち机が流行っているそうです
今回は以上になります。運動は健康においてもそうですが、
なにより最適な脳を作りだすためにも重要なことです
おすすめは最低でも週３軽いウォーキングでもいいので３０分以上することです
ユーチューブチャンネルでもこのようなお話をしています。
ぜひチェックを！！
レームのユーチューブチャンネル
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