どーも足立俊です。
前回独立を目指すには、まず健康な体を手にしなければならないとお伝えしました。
健康とは病気でなければ健康ではありません！
体が脳が１００％の力を発揮されてこその健康なのです。
今回は独立して成功者に近づくため、健康についてお話しします
前回健康とは「運動・睡眠・食事」の３つが大事と言いました
この３つのポイントに絞って伝えます。
１、運動
運動は健康において欠かせないです。では運動とはなにをしたらよいか。
なにも毎日ランニングをしろと言っているのではありません
ある研究では過度な運動は、脳を萎縮させるという研究結果もでているので、
ランニングはハードなのかもしれません。
ではなにをすればよいか、私が推奨するのはウォーキングです
時間は１日３０分が理想です。
ウォーキングは精神安定ホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌にも役立ちます。
また脳科学の多くの研究でも、ウォーキングは脳を活性化させるのによいと言われています。
２、睡眠
続いては睡眠です。睡眠は多くの時間寝ればよいというものではありませんが、１日７時間睡眠はしましょう。
また睡眠の質を向上させたいのであれば、朝から意識して取り組まないとだめです
具体的には
・朝日を浴びる
・軽い運動をする
・よく噛んで食べる
・寝る前にスマホなどブルーライトを浴びない
・寝る前のストレッチ
・入浴は寝る１時間半前
・食事は寝る３時間前にとる
・寝室、またはベッドの上では睡眠以外のことをしない
・起きる時間は１定にする
・朝バナナをたべる
などなどあります。そんなの睡眠に関係あるの？と思う項目もあると思います。しかしなぜこれらをするべきかは話すと長くなるので
騙されたと思ってこれらのことを試してみてください。
３、食事
食事に関して最も気をつけるべきは、糖質の摂りすぎです。炭水化物や、お菓子、ジュースはなるべく控えましょう。
これらの食べ物は血糖値を急激に高め、脳のパフォーマンスをさげます。成功者が米を食べない人が多いのはそのためです。
またしっかり３食食べるようにしましょう。特に朝食は１日のスタートを切る大事な行動です。
脳のパフォーマンスをより上げたいのであれば
・油はオリーブオイル
・お肉
・ブルーベリー
・魚
・ナッツ類
・リンゴ酢
・緑の野菜
これらを意識して摂取してみてください。逆にとるべきでない食べ物は
・お菓子
・ジュース
・じゃがいも
・炭水化物
・かぼちゃ
・フルーツ（例外あり）
・加工食品（ソーセージやハムも）
・スムージー
これらは血糖値をあげて、脳のパフォーマンスを下げるので注意してください
独立を目指す方は、健康には本当に気をつかってください。成功者のほとんどは
これらの健康に他人から引かれるほど気をつかっています。
健康な脳と体を手に入れて他の人と差をつけましょう