仙北市水泳協会の鈴木貴裕です。
水泳の練習メニューに悩まれている先生方も多いことと思います。
ここで紹介するのは、あくまで私の経験上のことですので、あしからず。
小学生の水泳指導は、大変難しいものがあります。
個々の泳力の差は特に大きく、メニューを組むのも大変なことです。
やはり、一番良いのは、個々の泳力毎に２．３グループに分けるのが一番良いと思います。その理由として、どの練習においても、一定の泳力のグループ同士であれば、グループ内で競争力養え、なおかつ、メニューもスムーズに運びます。
これから紹介するメニューは私が実践しているメニューの一例です。
練習時間の制約等がありますので、あくまで参考にしてください。
１ アップ １００ｍ～２００ｍ できれば、個人メドレーで。
２ 手のみ ２５ｍ～５０ｍ 最低６本 ビートパン使用
３ 足のみ ２５ｍ～５０ｍ 最低６本 ビートパン使用
４ イージー・ハード ５０ｍ～１００ｍ 最低５本 ２５ｍをゆっくり２５ｍをダッシュ
５ ロング ５００ｍ～１０００ｍ 長距離を泳ぐことで心肺機能が強化されます
６ サークル ２５ｍ～１００ｍ ※下に記載
７ ダウン １００ｍ～２００ｍ 自由種目
６のサークルですが、これについて説明します。
例えば、Ａグループは５０ｍを４５秒で泳げる選手が揃っていると仮定し、その４５秒にプラス１０～１５秒を足して５５秒～６０秒になったら、スタートをさせると言う事です。ロングと同じ、心肺機能が強化されます。この練習は、１０本程度を目安に実施してみてください。
そして、練習で重要なのが、休憩時間です。
メニューの間と間に休憩時間を入れます。
１⇒２ 休憩なし
２⇒３ ５分
３⇒４ ５分
４⇒５ ７分
５⇒６ １０分
６⇒７ 休憩なし
上記を一つの目安にしてみてはいかがでしょうか？？
子供たちの息遣い等を見ながら、状況に合わせて休憩時間を変更してください。
手のみ・・・足にビートパンを挟んで手の力だけで泳ぐ
足のみ・・・手にビートパンを持ち、足の力だけで泳ぐ
ロングの大切なところは、原則折り返し等で立たせない事です。
長時間泳ぐことで筋力と心肺機能が強化されるからです。
簡単ですが、これが私からの簡単なアドバイスです。
参考にしていただけれれば幸いです。