フォームローラーは、「筋膜リリース」という名前で紹介されることも多いセルフケアの道具です。
運動のあとや、体がかたいと感じるときに、太ももやふくらはぎを転がして使っている方も多いと思います。
使ったあとに、少し体が軽くなったように感じることはたしかにあります。
そのため、
「奥のかたいものがほぐれた」
「深いところまでゆるんだ」
と考えたくなるかもしれません。
でも、ここには少し違う見方があります。
短い時間で、体の奥の組織そのものが大きく変わると考えるのは、
実はそれほど単純ではありません。
フォームローラーが最初に触れているのは、まず体の表面です。
皮膚の近くには、
触れた感じや圧迫された感じを受け取る神経がたくさんあり、
そこへの刺激で体の感じ方が変わることがあります。
つまり、使ったあとに少し動きやすくなったり、
軽く感じたりするのは、
何かが奥で大きく変わったというより、
表面から入った刺激に体が反応した結果かもしれません。
そう考えると、今までとは少し見え方が変わってきます。
なるほどと思えるのは、
「変わった感じがあること」
と
「奥の組織が変わったこと」は
同じではないかもしれないという点です。
ここを分けて考えるだけでも、セルフケアとの付き合い方は変わります。
たとえば、強く転がした直後はすっきりしても、あとから重だるくなったり、なんとなく疲れたりすることがあります。
そういうときは、しっかり効いたというより、刺激が少し強すぎた可能性もあります。
とくに太ももの外側のように刺激に敏感な場所では、痛いほどやればよいとは限りません。
むしろ、体が身構えないくらいの強さのほうが、終わったあとに楽なこともあります。
フォームローラーが悪いわけではありません。
ただ、何かを無理にはがしたり、
押し流したりする道具と考えるより、
体の表面に入る刺激を整える道具と考えたほうが、
自然に理解しやすいことがあります。
不調があると、つい強い刺激を求めたくなります。
でも、体は強さで変わるとは限らず、
受け取りやすい刺激で反応が変わることもあります。
セルフケアで大切なのは、その場で強く効いた感じよりも、
終わったあとに呼吸がしやすいか、
だるさが残らないか、
少し動きやすいかを見ることです。
そうやって体の反応をみると、自分に合う加減が少しずつわかってきます。
■ 慢性的な身体の不快感を根本からアップデートしたい方へ
横浜・大倉山エリアを中心に、ご自宅へ伺う訪問専門の整体セッションを行っています。
「バキバキしない、でも科学的な根拠に基づいたアプローチ」の詳細や、私の施術哲学である『3つのNO宣言』については、こちらの公式ページをご覧ください。
【訪問整体 SENSIBLE SOLUTIONS 公式ページ】
https://dnmjapan.jp/sensible-solutions/
■ 最新のペインサイエンス（疼痛科学）をより深く学びたい方へ
普段は、理学療法士や柔道整復師といったプロの先生方向けに技術指導を行っています。
疼痛科学や神経系への徒手理論について、550記事以上の専門的な解説をストックしています。より深い「理論」に興味がある方は、専門コラムもあわせてどうぞ。
【プロ向け：疼痛科学・DNM専門コラム】
https://dnmjapan.jp/foam-rolling/