写真を撮られるときは「グワシ」をしよう委員会、委員長のせんらくやです。
熱いです
これだけ熱いと動くのも嫌になります。
冷たいものをどんどん食べて飲んでだら～ってなります
こうなるともう止められません。
静脈の流れが悪くなり
足がだるくなったり、背中が硬くなったりします。
そこで、今日はちょっと体に関わっている仕事をしている人っぽく
体操をご紹介します。
え～、体操とか動きたくないのに無理～
って思ったあなたこそやってみてください。
難しいからよく読んでください
まず、足を伸ばして床に座ってください。
手を床に付けて体が後に転ばないように支えてください。
少し後に倒れます。
上半身は前のめりにならないようにしてください。
股関節で体を曲げないように
ちょっこしだらしない猫背っぽい姿勢でしてください。
右の足首を曲げます。
左の足首を伸ばします。
左右交互に曲げ伸ばしをしてください。
ふくらはぎが動いていますか？
約１分ほどやってください。
テレビをみながらでもいいです。
やってください。
自分で伸ばせるいっぱいいっぱいまで。
自分で曲げられるいっぱいいっぱいまで。
動かしてやってください。
ふくらはぎのミルキングアクションといって
動脈のポンプによって送られ
足先にたまったままの
血液やリンパを心臓の方に送り返す効果で
足のむくみやだるさが解消される運動です。
え
どこが難しいかって
１回くらいは簡単なんです、
毎日継続してするのが難しいんですよ
本当はウォーキングやジョギングでするのがいいのですが
そこまでできない人はこれでも十分です。
ミルキングアクションでむくみやだるさを解消して
暑い夏を美脚で過ごしましょう
グワシ
