アナログ放送が観れなくなる瞬間をみてみたい
せんらくやです
今日はブログネタです。
ブログネタ：寝る前、何してる？
参加中
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何してる
何してる
というよりもやってください
ストレッチです
簡単なので今日から是非やってください
２つあります
１つめ。
骨盤の中や腰のまわりを弛めるストレッチです。
仰向けの状態で
両方の足首を曲げてください。
伸ばすのではなく曲げる。です。
ふくらはぎが伸びる形です。
その状態で片方の足のかかとを
息を吐きながら
下のほうに突き出していってください。
その時に膝はしっかり伸ばしておいてください。
続いて反対の足。
どちらかの方がやりにくい場合は
やりやすい方をもう一度やってください。
２つめ。
肩甲骨のまわりと背骨全体を弛めるストレッチです。
次に同じく仰向けの状態で
両手を上にあげ（バンザイの形）
両手の平をあわせて息を吐きながら伸びてください。
２つとも伸ばす時はゆっくり息を吐きながら行うこと。
何秒とか数えると伸びることに意識がいかないので
吐ききったら終わりって感じにしておいてください。
痛みがあれば痛みのない範囲で行うこと。
これを必ず守ってください。
これで明日の朝はすっきり目が覚めるかもね