さて､昨日ですが､地元の運動公園で｢コソ練｣その284を行って来ました｡
一昨日は夕方から地元の歯医者
で 3ヶ月おきに行ってる歯の清掃とクリーニングしに行って来ましたが､当初は16時まで仕事をして早退するつもりでいました｡
しかし､職場の上司に申請したら､諸々の事情で半休にした方がベターと助言されたので､その形にし､遠方の顧問先から帰って来て､そのまま､職場を御無礼させて貰いました｡
と､言う事で､事実上の 2日半の週末休みとなったのですが､歯医者から帰った後は､とりあえず､身体を休める事に専念してましたが､何時もの事でグッスリと寝れた訳でなく､ 6時過ぎに起きて何時もの朝のルーティンを行い､ 7:30過ぎに自宅
を出て､何時も通りに運動公園の最寄り駅まで自転車
を走らせ､そこから先は歩いて運動公園まで行くという､お馴染みのパターン｡
今回は自宅前で全ての準備運動を済ませましたが､当然､最強市民女性ランナーのAさん直伝（？）の準備運動～足上げストレッチは､その時に行っています｡
全ての準備運動を済ませた後､今回は 8:00にスタート｡
今回ですが､前回同様､奇を衒わない形をとる事にし､まずはAC外周内回りコースを数周回､走る事だけを考えて走り始める｡ 以前､Aさんから｢グルグル走りはメンタルを鍛えられるよ～｡｣とアドバイスを頂いた事もあるけど､地元の運動公園ではCコースをグルグルと走った事はあります｡ ただ､AC外周内回りコースは前回の時のも書いた通り､ 1周が大体1600ｍ程あるから､Cコースをグルグル走るよりも距離は稼げるという点もあったりしましたが｡ 走りとしては､まずは序盤はゆっくりと走って行く事で進んで行ったため､最初の 1kmはRuntastic
での計測（←以降も同じ｡）は 6分16秒と､前回の｢コソ練｣よりも 6秒､遅かったけど気にはしていない｡
しかし､同じコースを走るという事なので､普段通りに走っていると､ペース的に安定して来る｡ 2km以降のラップタイムは 6分05秒以内のタイムで淡々と走れているから､頭の中では 3周ほど､AC外周内回りコースを走り､その後は王道コースを走ってみようかと色々と考えを巡らしていましたけど､一定したタイムで走れている以上､無理してコースを変えるよりかは同じコースを続けて走るかと思い､当初の予定通りAC外周内回りコースを 3周走ったものの､そのまま 4周目に｡ 走り出してすぐに 5kmを通過しましたが､ここのラップタイムも 6分04秒と悪くない｡ 身体的には気温も高くなって来たので､Ｔシャツ👚は汗ばんで来たけど､構う事なく走りを続けてみる｡ そうすると､ 6km通過時のラップタイムも 6分04秒と悪くない｡ そうなると､もう 1周､同じコースを走ってみようとなり､淡々と走ってみるが･･･､流石に 7kmを過ぎてから身体的にバテて来た･･･｡
仕方ないので､ 5周を走り切れれば､ 8kmになるから区切りも良いし､前回同様､GPS腕時計⌚で 8kmを指した所で､ゴールという形を取りました｡
本音としては､前回の｢コソ練｣では出来なかった､通しで10km-runをしたかったというのはありました｡ しかし､先述した通り､身体的にはキツかったという事もあり､ 8kmは走れたので､その辺りは良かったのかもしれないけど･･･｡
と､いう事で､この時の結果ですが､まず､Runtasticでの計測は､距離は 8.04kmで､タイムは49分16秒｡
ラップタイムは･･･｡
0ｍ→1000ｍ 6分16秒
1000ｍ→2000ｍ 6分03秒（12分19秒）
2000ｍ→3000ｍ 6分05秒（18分24秒）
3000ｍ→4000ｍ 6分03秒（24分27秒）
4000ｍ→5000ｍ 6分03秒（30分30秒）
5000ｍ→6000ｍ 6分04秒（36分34秒）
6000ｍ→7000ｍ 6分05秒（42分39秒）
7000ｍ→8000ｍ 6分04秒（48分43秒）
8000ｍ→8140ｍ 0分33秒（49分16秒）
平均ペース= 6分07秒｡ 消費カロリー=637kcal｡ 平均速度= 9.8km/h｡
GPS腕時計⌚での計測は､距離は 8.02kmで､タイムは49分19秒｡
ラップタイムは･･･｡
0ｍ→1000ｍ 6分20秒
1000ｍ→2000ｍ 6分05秒（12分25秒）
2000ｍ→3000ｍ 6分08秒（18分33秒）
3000ｍ→4000ｍ 6分04秒（24分37秒）
4000ｍ→5000ｍ 6分04秒（30分41秒）
5000ｍ→6000ｍ 6分06秒（36分47秒）
6000ｍ→7000ｍ 6分03秒（42分50秒）
7000ｍ→8000ｍ 6分08秒（48分58秒）
8000ｍ→8020ｍ 0分21秒（49分19秒）
平均ペース= 6分09秒 消費カロリー=510.7kcal｡ 平均速度= 9.7km/h｡
1本目を走り終えて､運動公園内の休憩スペースで一休みしましたが､前回みたいに､もう少し走りたい気持ちもあったので､もう 1本､走る事に｡
2本目はCコースとAC外周外回りコースの一部を走った後に運動公園の最寄り駅近くにあるコンビニ🏪まで行くルート｡
1本目が平均的なペースで行ったので､ 2本目は､それなりに緩いペースで走って行くっつもりだったのが･･･､ゆっくりと走って行ったつもりが最初の 1kmにラップタイムが 6分04秒と速かった｡ これは後のダメージ回復に時間がかかると思ったんで､その後はペースを落とそうとしたけど､淡々と走って行った事もあり､ロードコースから市民体育館と市役所の前を通り､市役所前の交差点に来たが､今回も幸いな事に歩行者信号🚥が｢青｣だったので直進し､後はコンビニ🏪まで行くだけ｡
とはいえ､身体的にはバテバテなんで･･･｡
ノタノタとした感じで､何とかかんとか､コンビニ🏪まで着いた所で 2本目のゴールとしました｡
今回も何とかかんとか､併せ技での10kmを走る事は出来たけど､身体的には､相当にバテており､疲労困憊状態｡
前回同様､まだまだ､身体の外面と内面のズレが生じている状態が続いているけれど､その辺りも原因があるかも入れない。 とはいえ､少しづつでも走る距離を伸ばせればとは思っています｡
2本目の結果ですが､まず､Runtasticでの計測は､距離は 2.06kmで､タイムは12分36秒｡
ラップタイムは･･･｡
スタート→1000ｍ 6分04秒
1000ｍ→2000ｍ 6分00秒（12分04秒）
2000ｍ→2060ｍ 0分32秒（12分36秒）
平均タイム= 6分06秒｡ 平均消費カロリー=158kcal｡ 平均速度= 9.8km/h｡
GPS腕時計⌚の計測は､距離は 2.06kmで､タイムは12分39秒でした｡
ラップタイムは･･･｡
スタート→1000ｍ 6分09秒
1000ｍ→2000ｍ 6分03秒（12分12秒）
2000ｍ→2060ｍ 0分27秒（12分39秒）
平均タイム= 6分08秒｡ 平均消費カロリー=130.2kcal｡ 平均速度= 9.7km/h｡
てな訳で､今回は､これにて､終了｡
で､｢コソ練｣終了後は､ 2本目のゴールとした行きつけでもある運動公園駅前のコンビニ🏪で画像
のモノを購入｡
購入後は運動公園の最寄り駅まで戻って自転車で自宅へ戻りまして､後はグダグダと｡
次の大会参加は 5月-5日
に行われる｢第11回WiNGS for LIFE WORLD RUN大会｣（アプリラン）｡
2年ぶりに参加する事になりますが､前回は地元の運動公園の王道コースを 1人寂しくグルグルと回りましたが､今回は名古屋会場となる名城公園で走る事にしています｡
参加料は前回に比べたら､1,200円ほど値上がりしてたのは癪でしたが､クーポンを使って参加賞的な要素を持つ､Ｔシャツ👚を購入してます｡
ただ､何らかの手違いでＬサイズを頼んだつもりがＭサイズが来たんですが､着てみたら問題はなかったし､今回の｢コソ練｣でも着て走りましたが違和感はなかったので､今後も練習着の 1つに加えたいと思います｡