皆さ～～～～～ん。。
こんにちは～～～～～ 
いつもブログを見ていただいて、ありがとうございます 
瀬野 和紀 と 申します。。。。
緊急事態宣言が延長となり、私のライフワークでもある
スポーツジムに通うこともできず。。。。
日々、悶々としておりますが。。昨年同様。。。
こうなったら。。。自分で体を鍛えるしかない 
と。。言うことで。。。バルトレを１年ぶりに再会しました～～～～
（ 懐かしい～。。。１年前の写真です ）
１年前のブログをご覧の方は、もうお分かりですね～～～～～
バルトレとは、バルコニートレーニングの訳です。。。
さぁ～～～～～。。
２０２１．。。。スタート
早速～～～ 腹筋
（ トゥリャ～～～～～
）
そして～。。側近。。から鍛えていきます
今日は、とても天気がいいので清々しいです 
５月とは思えないほど、汗ばむ陽気です
腹筋が終わったら、背筋です。。。。
背中の筋肉って、なかなか鍛えづらいですが、この運動が１番いいと思います
腹筋で500から600回。。。
背筋は100回位かな。。。
そして～～～。腕の筋肉を鍛えます
このダンベルは、５キロ。。。
これを３０回往復させ。。全部で３セットずつ。。
左右やっていきます
結構。。腕がパンパンになります
ひとしきり体を鍛えた後は～～～。。
鉄棒を使って、腰をゆっくり伸ばします
体を半分に折ることで、腰の筋肉がとても伸び、腰痛予防にもとても良いですよ～～
そして～～。。鉄棒を使って、足を伸ばし。。。
すべての筋肉をほぐします。。。。
さぁ～～～～～～
そこで～～～～～
足を垂直に伸ばし。懸垂を行います 
これ。。。結構ききます 
全身運動です。。。
腹筋はもちろん。。腕。。背中。。すべての筋肉を使います
これは。。。オススメです
本日のトレーニングは、このくらいにしておきましょう
最後に～～～～～～
Y字バランスで勝利のポーズ 
大体１時間から、１時間半位。。。
ゆっくり時間をかけて、鍛えていきますよ～～～～
トレーニングが終わった後は～～～～
体に栄養を与えま～～～～す 
そうです。。。冷たく冷やしたビールです
このビールのために、トレーニングをしている
と、いっても過言ではありません
皆さんも。。お休みの日には、このようにトレーニングをし。。。
冷たいビールで体を癒しではいかがでしょうか
ありがとうございました
さて。。さて。。。
【 本日のひとこと 】
「向風があってこそ 飛翔する力が生まれる。
苦難に挑むからこそ 鍛えと成長がある。」
ハンコ 