洞爺湖マラソンまであと2日

おはようございます！

いよいよ明後日となりました、

洞爺湖マラソン2024

うぅ〜〜、緊張してきたぁ〜

思い返せば、

昨年8月の道マラで撃沈し、

9月はそれを引きずりイジけ、

10月の大沼フルで立ち直り(笑)

そしてこの半年間は洞爺湖に向けて走りこみ、頑張りました！

大丈夫！しっかりとやる事はやってきた。自信を持って当日スタートラインに立ちたいと思います。

【今週後半の練習】

木曜日、45分ジョグ＋WS5本

最後の流し5本で大会前最後の練習を締めくくりました。脚たちよ、当日宜しく頼みます。

それにしても、さすがに20℃超えは暑かった

、日曜日ここまで気温上がるなよぉ〜〜！

そして、

本日はランオフ。

明日もランオフです。

【洞爺湖マラソンの作戦】

5kmまで、

キロ5で25分

20kmまで、

キロ450で5km毎ラップを24分切らないくらい。とにかく抑えめで！

30kmまで、

キロ440〜445で5km毎ラップを23分半。この区間の10kmをこのペースで走りどれだけ余力を残せるかで全てが決まる。

残り12.195km、

キロ445で粘れたら、目標松クリアとなる3時間23分切り達成。キロ5で3時間25分。キロ522でサブ3.5ぎり死守。これよりペース落とすとアウト！何気にけっこうキッツいかもなぁ〜

まっ、どのみち作戦なんてあってないようなものです。ただひたすら走るのみ！我々、昭和世代は気合いと根性で勝負です(笑)

【今回の補給食】

昨年の函館、道マラから全て替えました！レース初投入です

（事前のロングでは試し済）

スタート前、アミノバイタル赤

10km、20kmで各アミノサウルス

25kmでカフェイン200

30kmで塩ジェル

あとは塩タブレットとアミノバイタル粉末を少し持とうかな。

【再度、集合のご案内です

】

場所∶洞爺湖文化センター入口付近

時間∶7時15分〜30分解散

是非、お待ちしておりま〜す！