D4 フロア・バレエ・ストレッチ

36.34℃

雪道を歩いて、
スーパーやヘルストロンに
行ったよ（12,459歩）

1年以上ヨガ
（常温・ホット・岩盤ヨガ）
に通ってたけど、
やめたら
全くストレッチ
しなくなっちゃった

『フロア・バレエ・ストレッチ』

1回8秒・ていねいに3回

座ったり寝ながらの
ストレッチですから、
寝る前に行えばムリなく続く

寝る前の数分間が
シンデレラ・タイム

仕事の合間や、
テレビを見ながら
回数を気にせず
｢日常バレエ・ストレッチ｣

【まっすぐ伸びたヒザの裏】

私たちはヒザを曲げて
生まれてくるので、
最初から
ヒザの裏側が
伸びている人はいない

意識しないと
すぐゆるんでしまう場所

①床に片足を伸ばして座る
（片足は曲げる）

足首の下に丸めたバスタオル

②上体を前に倒す

血行がよくなり
気分がスッキリ！

イライラしていた気持ちも
スーっと和らぎます

仰向けに寝てバンザイ

腰の下に丸めたバスタオル

足先は、かかとをつけて
つま先を外向き

思い切りのびる

3日坊主だったから、
やっぱり、
毎日するには、通うに限るな