＜正しい体幹ウォーキング＞のための体幹の鍛え方！

私がバイブルのようにしている金哲彦先生の「体幹ウォーキング」の中で
基礎力体幹テストがあります。
以下、「体幹ウォーキング」P40からの引用です。

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基礎力体幹テスト

１．パソコン作業などのデスクワークが多い
２．荷物を同じ側の手で持つクセがある。
３．腰が痛くなったり、だるくなったりする
４．姿勢は、悪いほうだと思う
５．肩こりが慢性化している。
６．乗り物の揺れで、人よりふらつきやすい。
７．背もたれを使わずに座るのはきつい。
８．テレビを見るときには、ゴロ寝がおおい。
９．椅子に座るときはたいてい脚を組む。
１０．重心を片足に乗せて立つことが多い。


該当箇所が、
１～２コ：　基礎体幹力あり。
３～７コ：　体幹力不足
８～１０：　体幹が休眠状態

結果は、私の場合、残念なことに３コでした。

１．２．５が当てはまっちゃうんですよね。
気をつけているんですけど、まだまだですね。


本の中でも体幹力を鍛えるいろいろな運動が出ているのですが、
YouTubeでもためになる動画を見つけました。

シリーズものになっていますが、そのうちのPart１～４です。




Part１の内容のまとめ

立つときには、脚は腰幅、つま先は正面に向け、足幅は、拳２つ分程度あけて立つ。
その際の姿勢は、頭てっぺんを上に引っ張られるような意識で、猫背でも、
　　 反りすぎてもいけない。
拇指球を意識して、しっかりと拇指球に乗るようにかかと上げを30回行う。

視覚で確認すると、やっぱり分かりやすいですね♪


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