いい睡眠は、質が大切！

記事一覧ページ

質の良い睡眠とはどんな睡眠でしょう？

睡眠時間が短時間でも目覚めた時にすっきりとしている場合もあるし、
たくさん寝ても疲労感が抜けない時もあります。

質のよい睡眠って、

　すぐに寝つけて
　深く眠れて、途中で目が覚めない
　目覚めたい時間まで寝ることができる
　目が覚めた時にすっきりしている
　寝不足感が感じられない
　日中に活力があふれている

こんな感じだと思います。


でも、人によって、たくさん睡眠をとらないと、疲れが取れない人もいれば、
４時間ぐらいでもOKという人もいます。

息子なんて、ショートスリーパーなので、本当に少ししか寝ないのです。


でも、私は、長時間寝ないと疲労感が抜けず、１日でも寝不足の日があると、
その１週間は、最悪です。


良質な睡眠をとるために必要なのは、

　生活習慣
　寝室の環境
　呼吸法

を整えることだそうです。


就寝前ぎりぎりまでPCに向かったりすると、興奮して寝付けないし、
夜遅い食事もNGです。体内時計に沿った規則正しいリズムで日々を過ごすことが、
質のいい睡眠につながります。


寝室でこだわりたいのは、照明のあかるさ、騒音、湿度、ここちよい寝具などです。
照明が明るいと、メラトニンという睡眠をつかさどるホルモンが出にくくなるので、
睡眠妨げになります。


現代人は、睡眠中に鼻呼吸でなく、口呼吸になってしまう人が多いと言われています。

口呼吸はのどの乾燥からかぜなどの病原菌に感染したり、舌がのどの奥に落ち込み
それが呼吸の妨げになる場合もあるそうです。


空気が鼻を通ることで温められ、適度な湿気を帯びた空気が肺に取り込まれることによる効果で、
鼻呼吸は良質な睡眠への近道だと言われています。

私も、口呼吸になっているようで、歯並びも原因しているのかも？って、
思っています。

何とかならないかとおもって、ブリーズライトなども試したのですが、とても違和感があって、
ダメでした。

吸湿速乾素材のクールパッドで安眠ライフを！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓



クールプラス敷きパッド





生意気にもブログランキングに参加しております。クリックいただくと励みになります。
↓↓↓↓↓↓↓

にほんブログ村