心理カウンセラーの大塚統子です。

心が元気でいるのに大切なことの一つは、自分を大切にすることです。

自分を雑に扱い、自分を責めている状態では、心は苦しくなってしまいます。

今回は自分を大切にするための３つのステップを紹介していきます。

1. 自分のニーズを理解する

自分を大切にする第一歩は、自分のニーズや欲求を理解することです。

自分を犠牲にするクセがあると、つい他人のために尽くしたり、他人を優先したりしがちです。

そして、自分のニーズや感情を後回しにしてしまうことがあります。

心を元気にするには、自分自身を充実させてあげることも大事です。

自分のニーズ（欲していること・求めていること・したいこと）を理解するためには、まずは自分と対話する時間を持ってみるといいでしょう。

どんなことが自分を幸せな気持ちにするのか、どんなことが不満でストレスを感じやすいのか、心の声に耳を傾けると気づきやすいでしょう。

心の声に気づいたら、それらを大事にしてみましょう。

他の人の期待や社会のプレッシャーに振り回されず、自分の心に正直でいることで、自分を大切にする気持ちが育まれるでしょう。

2. 自分のために時間を使う

日常生活の中で、仕事や家庭、友人との付き合いなどで忙しくなると、つい自分の時間を犠牲にしてしまうことがありませんか？

人を優先して自分を犠牲にしてばかりだと、どうしても我慢が多くなります。

そして、我慢しているほどイライラしやすくなったりもします。

自分のための時間を大切にしてみましょう。

好きなことをしたり、休んだり、自分のための時間を過ごすことは、自分自身をリフレッシュさせるのに必要です。

そして、自分の時間を確保するには、スケジュールを見直して、やらなくてもいいものを手放していきましょう。

本当は気乗りしない集まりへの参加を減らすとか、買い物に行く回数を減らしてみるとか、「そうしなきゃ」と思っていたことを見直してみるといいかもしれません。

変化にはちょっと勇気が必要かもしれませんが、変えてみるとスッキリすることもたくさんあるでしょう。

趣味に打ち込んで楽しい時間を過ごせたら、自分の心が喜ぶのではないでしょうか。

3. 自分を褒める

自分を大切にするのに重要なのは、自分を褒めることです。

私たちはつい、自分自身に対して誰よりも厳しくなってしまうことがあります。

時には、人に対して「そんなことは言えない」と思うことも、自分に対して言っていたりします。

自分を大切にするとは、人を大切にするのと同じように自分のことも大切にすることです。

人がしたら「がんばったね」と言えることならば、自分がした時にも「がんばったね」って言ってあげてくださいね。

また、いいことを褒めるだけではありません。

他の人が失敗した時に「失敗したのは残念だけど、精一杯やったよね」と言うように、自分自身の失敗についても、できるだけおおらかに受けとめていくことを心がけましょう。

自分を褒めるのが苦手な方も多くいらっしゃいます。

「褒められない」と自分を責めることがないようにしてくださいね。

仮に褒められなかったとしても、「責めない」ことができるだけでも、自分を大切にすることにつながります。

◆うまくできなかったとしても

今回、「自分のニーズを理解する」「自分のために時間を使う」「自分を褒める（自分を責めない）」の3つを紹介しました。

人によっては、抵抗感が出たり、うまくできなかったりするかもしれません。

そのことで、ご自分を責めないでくださいね。

心には、きっとあなたなりの理由があるはずです。

「どうしてそう思うの？」「どうしてそう感じるの？」と、さらに寄り添ってみましょう。

どんな気持ちも、どんなあなたも、大切なあなたとして扱っていけたらいいですね。

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◇大塚統子の【心を癒す1DAYセッション】2024/3/17(日)ZOOM開催♪

テーマ：【心を癒す1DAYセッション～疑い・不安を超えて幸せにコミットする～】

※詳しい内容と参加要件は、＞＞＞こちら　でご確認くださいませ。

日時：2024年3月17日（日）10:00～18:00

会場：オンラインZoom
※事前決済完了後にミーティングIDをお知らせいたします。

講師：大塚統子（心理カウンセラー）

料金：18,700円（税込）
※事前決済制。受付は3/16（土）15時まで。

お申し込み：下記のフォームよりお手続きください。

事前決済：CSイベント参加券をご購入ください。
　

※お申し込みと事前決済は、3/16（土）15時で受付を終了いたします。
参加をご希望の方は、お申し込みと事前決済の両方を期間中にお手続きくださいませ。

◇オンラインワークショップ【心を癒す1DAYセッション】への参加手順について

詳しくは　＞＞＞こちら　のご案内をご確認くださいませ。

心理学の基礎知識は不要です。

オンライン開催ですので、ご自宅などからお気軽にご参加くださいませ。

◆大塚統子の心理カウンセリング

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89.自分を大切にする３つのステップ