ヒョンジュンが、入隊して5日経ちます。
訓練も今日で4日目。 一個人として仲間達と頑張っているのでしょう。
ヒョンジュンのメッセージから
「これからの2年を私自身新しく生まれ変わるきっかけになると信じています。
男として、芸能人として、責任感のある社会人として、何倍も成長して帰ってきます。
もっと良い人間になって帰ってきます。笑顔でご挨拶することを約束して！」
で、私もこの2年待っている間・・！些細な事ですが、体力アップ・筋力アップ
と自分磨きに目標を持って頑張ろうと5月13日より始めました。
トレーニングメニューは、1.ウォーキング2.腹筋 3.エアー縄跳び 4.逆立ち
1.ウォーキング (散歩) 40分位 4.5km
2. 腹筋 今流行のワンダーコア使用
6パターン！回数は各パターンごと異なる
3.エアー縄跳び 1分間ひたすら飛び跳ねる
朝、夕1回
4. 逆立ち 1分 朝、夕の2回
やり方を貼り付けます。
自宅で1分！逆立ちダイエットで内臓も生き返る！！
はじめに逆立ちダイエットって知っていますか？
文字通りの逆立ちするだけのダイエット方法なのですが、テレビでも紹介されてから話題沸騰の最新ダイエット法です。
1．逆立ちは1日2回行うことで効果が出やすくなる！
逆立ちダイエットとはいっても、逆立ちをただ1日中暇さえあればやっていれば良いというものでもないらしいです、当たり前ですが（笑）
逆に1日中逆立ちできる暇があるのなら、ウォーキングでもしていた方が効果があるかもしれませんしね。
逆立ちするのは、1日に2回程度が理想で、1回につき1分逆立ちをキープします。
これが結構きついのですが、朝晩と2回ずつ毎日繰り返します。
2．なんで逆立ちすると痩せるんでしょう？
逆立ちするだけでダイエットになるというのも疑問が湧いてきますよね。
確かに逆立ちすると腕や肩の筋肉を存分に使いますから筋トレと同じような効果が期待出来るのかもしれないと思うでしょう。
しかし、逆立ちダイエットの真髄は筋トレ効果だけではなく、内臓を元に戻すという素敵なプラスアルファが期待出来るのことです。
内臓を元に戻すと聞くと何だか壮大な作業の様な気がしてきますよね。
私達人間は普通に生活しているだけでも内臓が段々と下がっていくのが当たり前のようです。
骨盤が歪んでいたり身体が歪んでいたりすると、内臓は余計に歪んで下に下に下がろうとするらしいのです。
ですので、その歪みを逆立ちによって矯正し身体の位置を全体的に元に戻すことで身体全体の代謝をアップさせる効果が期待できるという事なのです。
毎日ジムで走ったりスポーツをするのも素敵ですが、そんな暇もないし会社から帰ったら疲れて趣味どころではない！という方でも自宅で簡単に逆立ちストレッチが実行出来るので、続けやすいかもしれませんね。
おまけに、毎日の逆立ちが習慣になると、逆立ちをしないと身体がすっきりしないなんて事もあるかもしれません。
そうなった時は身体の歪みや内臓の歪みとは無縁のストレートボディで美しい身体のラインもキープ出来ていい女になれる事は間違いなしです。
3．逆立ちが出来ないなんて言い訳は無用です！
逆立ちに効果があるのは十分に理解出来たとしても、逆立ちが昔から出来ない体質なので、私には逆立ちダイエットは無理です！という女性も多いでしょう。
昔から体操をやっていました！とか体育は得意でした！というタイプの女性なら何の問題もないのですが、その真逆で運動音痴でした…、とか体育はいつもズル休みでした。というタイプの女性にとっては無理難題の様な気がしてきますよね。
しかし、ですね。
逆立ちと言っても、様々な種類の逆立ちがあります。
1.. 両腕だけで全身を支えるタイプの“スタンダード逆立ち”
2.. 首と両腕を使った3点頭立タイプの“3点頭立逆立ち”
3.. 首と背中で全身を支えるタイプの“背中立ち逆立ち”
の3タイプがあります。
難易度は①から順に下がっていくので真似のできるタイプから試してみる事がおすすめです。
間違っても、簡単なタイプしか出来ないのに難しいタイプにチャレンジする必要はありません。
これは我慢大会ではないですからね、出来る事からコツコツやってそれで飽きてきたら上を目指すようにしましょう。
最初から難易度の高いタイプの逆立ちをやってしまうと身体を痛めて嫌になってしまいますからね。
おわりに何事も続ける事が出来て効果が現れてくるのもですから、出来ればちょっと簡単だな、と感じるタイプの逆立ちからチャレンジしてみて下さいね！
内臓が元の位置に戻ったあなたは、きっと今までよりもすっきりとした体形でスタイルの良い女性になっている事でしょう。
私は、両腕だけでは支えられないので、首と背中で全身を支える(背中立ち逆立ち)を。
腹筋は、手で掴める脂肪の下の筋肉が筋肉痛を感じます。
二の腕や太もも、ふくらはぎも痛みを感じてます。でも心地よい痛みです。
この3日間は、予定通り！ 規則正しく実行出来れば、健康に過ごせて、待つ事ができる。
ともかく、健康維持を目標に！ブログに体のサイズを載せられる様に。