またまたしばらく更新しておりませんでしたが、

あすけんは続けております。

少し前に、1ヶ月継続達成しました

身長は156㎝です。

開始時(2/22)、体重57.5kg、体脂肪率33.9%でした。

1ヶ月後(3/21)、体重55.6kg、体脂肪率31.1%となりました！

体重とかは最初は毎日測ってたんですが、面倒になったのと、多少なりとも一喜一憂しそうなので、やめました。

なので、3/21以降測ってないので、もしかしたら増えてる可能性ありです

続けていることとして、

あすけんで食事管理をしてます。

私の毎日の目標カロリーは、1476kcalです。

運動目標は、307kcalです。

食事は3食自炊なんで、本当に厳密なカロリー入力は難しいですが、なるべく正確に入力してます。

コンビニ飯だと管理しやすいだろうなと思いますが、そんなお金無いので

昔からダイエットは意識した食事してたつもりで、夜ご飯はおかずだけとかしてましたが、あすけんを始めて、夜もお米を食べるようにしました。

案外おかずの方がカロリー高くて。それなら、ご飯食べた方が腹持ちいいわと思って。

運動も、ちょこちょこしてます！

月、水、金曜日は、筋トレ日として、ダンベルを使った運動を4、50分かな。なかなか規則的なリズムで出来なくて、ヒーヒー言いながら休憩して、時間かかってます

ダンベルは開始時は、片手4kgを両手でもってやってましたが、今は7kgに増やしてます。

もうこれがなかなかにキツくて

ブルガリアンスクワットを、ダンベル持ってやると、1セット10回が限界です。

ブルガリアンスクワット以外に、4種目の運動を1セット15回くらいかな？を6セットやってます。

それだけで、1時間近くかかる

それが決められた運動で、それ以外の火、木、土、日曜はその日の気分ですが、気持ちが乗れば、ランニングを30分くらい。それ以外では、Youtubeにある、HIITの動画を40分くらいやってます。

最近子供が春休みなんで、何かいつも以上に疲れが出ていて、週末は運動を休んでしまうことが多いですが、まぁ厳し過ぎずにやっております。

全然伝わりにくいですが、一枚目の写真が開始時の後ろ姿です。

こちらが、今朝かな？

着てるものも違うし、距離感も若干違うのであんまり比較にならないですが、お腹周りが少ししまったように思います。

大事なことは継続なんで、無理し過ぎないようにしなきゃなーと思ってます。

これから子供の学校が始まったりして、生活に変化でると、急に運動が出来なくなる可能性あるので

頑張ります！！！

ダイエット経過(1ヶ月)