またまたしばらく更新しておりませんでしたが、
あすけんは続けております。
少し前に、1ヶ月継続達成しました
身長は156㎝です。
開始時(2/22)、体重57.5kg、体脂肪率33.9%でした。
1ヶ月後(3/21)、体重55.6kg、体脂肪率31.1%となりました！
体重とかは最初は毎日測ってたんですが、面倒になったのと、多少なりとも一喜一憂しそうなので、やめました。
なので、3/21以降測ってないので、もしかしたら増えてる可能性ありです
続けていることとして、
あすけんで食事管理をしてます。
私の毎日の目標カロリーは、1476kcalです。
運動目標は、307kcalです。
食事は3食自炊なんで、本当に厳密なカロリー入力は難しいですが、なるべく正確に入力してます。
コンビニ飯だと管理しやすいだろうなと思いますが、そんなお金無いので
昔からダイエットは意識した食事してたつもりで、夜ご飯はおかずだけとかしてましたが、あすけんを始めて、夜もお米を食べるようにしました。
案外おかずの方がカロリー高くて。それなら、ご飯食べた方が腹持ちいいわと思って。
運動も、ちょこちょこしてます！
月、水、金曜日は、筋トレ日として、ダンベルを使った運動を4、50分かな。なかなか規則的なリズムで出来なくて、ヒーヒー言いながら休憩して、時間かかってます
ダンベルは開始時は、片手4kgを両手でもってやってましたが、今は7kgに増やしてます。
もうこれがなかなかにキツくて
ブルガリアンスクワットを、ダンベル持ってやると、1セット10回が限界です。
ブルガリアンスクワット以外に、4種目の運動を1セット15回くらいかな？を6セットやってます。
それだけで、1時間近くかかる
それが決められた運動で、それ以外の火、木、土、日曜はその日の気分ですが、気持ちが乗れば、ランニングを30分くらい。それ以外では、Youtubeにある、HIITの動画を40分くらいやってます。
最近子供が春休みなんで、何かいつも以上に疲れが出ていて、週末は運動を休んでしまうことが多いですが、まぁ厳し過ぎずにやっております。
全然伝わりにくいですが、一枚目の写真が開始時の後ろ姿です。
こちらが、今朝かな？
着てるものも違うし、距離感も若干違うのであんまり比較にならないですが、お腹周りが少ししまったように思います。
大事なことは継続なんで、無理し過ぎないようにしなきゃなーと思ってます。
これから子供の学校が始まったりして、生活に変化でると、急に運動が出来なくなる可能性あるので
頑張ります！！！