どうも、ジローです。
さてさて、夏も過ぎ、秋になろうとしています。
スポーツの秋とも言いますが、
食欲の秋とも言います。
基本的に、秋になると食べ過ぎます。
夏はあんなに頑張ったじゃないですか！！
なぜに、秋にまたリバンドを目指すんですか！？
また、どんどん寒くなってきますね。
寒さは僕にとって天敵です。
なぜかというと、
『寒い』から運動のモチベーションが落ちるo(TωT )
からです。
寒いと体がなぜか動きません。
すると運動のモチベーションが落ちます。
人間楽する方向へ流れていきますからね。
暖かい鍋をたらふく食べて
運動もしないとなると
夏まで頑張ってきた体がぶよぶよになってしまいます。
そして、春になって
「もう一回ダイエットを頑張る！！！」
と同じように考えるわけです。
同じことを何度しても
めんどくさいだけですよ！！！
「そんなこと言っても、
簡単にできる運動なんてあるわけない・・・」
そんなあなたに朗報です！！
実は簡単な運動があるんです！！
しかも手軽にできちゃいます！！！
「え！？これだけ？？」
「これならできるよ！！」
そんなあなたの笑顔が見たいから
ここに書いちゃいます！
【エクササイズその１ 踏み台昇降】
まずは、３０センチくらいの台を準備します。
※雑誌や座布団を積み重ねたものでもOKです。
①片方の足をあげて台の上に乗せます。
②もう片方の足をあげて台の上の乗せます。
この時全身台の上のある状態です。
③最初の足を台の上から下ろします。
④もう片方の足を台の上から下ろします。
⑤①〜④を繰り返し５分間続けます。
これはリズムに合わせても大丈夫です。
音楽を聴きがながらやったり
テレビを見ながらやるのもいいでしょう。
５分間と書きましたが、
その日の体調に合わせて時間は設定してください。
ちなみに、３０分で１５０kcal消費するとも言われてます。
【エクササイズその２ プランク】
聞きなれない言葉かもしれませんが、
体幹トレーニングでは最も有名です。
準備としては、特に何も要りませんが、
マットがあると良いでしょう。
①足のつま先を立てて床に寝そべります。
②体を少し浮かせ両腕を床につけます。
③腹筋に力を入れて腰、膝を浮かせます。
この時、頭からつま先にかけて体が一直線の状態です。
④この状態をキープします。
最初は１０秒くらいで体がぷるぷるしてきます。
ちょっと無理するくらいは大丈夫ですが、
きついようでしたら休みましょう。
慣れてくれば、６０秒間キープを試してみてください。
これは、腹筋や背筋を鍛え、体の代謝をあげてくれます。
体がポカポカする感じがとても気持ちいいですよ！！
【エクササイズその３ スクワット】
「え！？これはさすがにきつい（涙）」
とお思いかもしれませんが、実は手軽にできます。
しかも、筋トレのように重りを持つ必要もありません。
準備は特にありません。
①肩幅くらいに足を広げます。
手は頭の後ろに組んだ状態でOKです。
②ゆっくり（４秒間くらいかけて）腰を下ろしていきます。
ここで注意することは、
膝はつま先より前に出さないことです！！
太ももの裏がつる感じに慣れば、できてます。
だいたい９０度くらい膝を曲げてください。
③今度はゆっくり（４秒間くらいかけて）腰をあげます。
④①〜③を繰り返し１０回行います。
これは３セットくらいやりましょう。
足腰が鍛えられて、代謝も上がります。
以上、３つの例を書きましたが、
その他にもいろいろな運動があります。
時間も場所も取らず、手軽にできる運動です。
最後に、
運動は必ず必要なものです。
食べ過ぎ飲み過ぎで運動しなければ
健康を損ないかねません。
どんどん寒くなり、運動のモチベーションが落ちる時は
再度思い返して見てくれたら嬉しいです！！
最後まで読んでくれてありがとうございます。