食事の量･kcal･内容などに関して､ﾀﾞｲｴｯﾀｰなら誰しも
日々細心の注意を払って記録しておられる方は多いと思いますが､
毎日の排便状況(便の色や状態･腸の調子)について(できることなら見たくはないのだが)
日々ﾁｪｯｸ･記録されている方や､況してやﾌﾞﾛｸﾞにｱｯﾌﾟされている方などまずいないのでは?
まぁﾌﾞﾛｸﾞで公開するに相応しい内容ではないのは確かですが...
健康管理という点に於いて､食事と同様に(入口と出口の収支)重要だと日々痛感しています｡
14kmものﾗﾝﾆﾝｸﾞをすると､1ﾘｯﾄﾙ近い汗をかくため､水分補給を怠らぬよう気を付けています｡
体中水分量が減ると確実に便が硬くなりますから｡快便のため食物繊維を少しでも多く摂れるよう､
おからﾊﾟｳﾀﾞｰ18.2kcal4.2g/小さじ1杯=6gを珈琲に入れて飲むようにしています｡
｢快眠､快食､快便､快動､快心｣でありたい...
快眠:1日7時間~7.5時間の睡眠｡私は頻尿気味みたいで夜中に3回起きてﾄｲﾚで排尿しています｡
快食:1日2,150kcal以上摂らないよう気を付けています｡※間食で炭水化物･糖質を極力控える｡
快便:便秘で苦しんだ時期もあり､薬に頼らぬよう､毎日1.5ℓの水分摂取を心掛け､便の状態を必ずﾁｪｯｸ｡
快動:食事で摂取kcalが多くなるため､週2-3回､14km走ﾗﾝﾆﾝｸﾞで消費kcalを増やし､調整しています｡
快心:ｽﾄﾚｽを溜めぬよう､発散できる趣味を持つ｡ﾌﾞﾛｸﾞや運動など､気を病むことのないよう注意する｡
食事や運動に関しては､今のところ日々きちんと記録･調整できているので特に問題はなく､
睡眠障害や病むような強いｽﾄﾚｽも今のところ特筆すべきようなことはないのですが､
時々便秘気味になってしまい苦しむため､日々の排便状況の記録も重要だと認識しており､
後日分析できるようどんな便をどの時間にどれだけ出したか?克明に記録しております｡
1日の内時間毎の体重と体脂肪率､体脂肪量､除脂肪体重､ﾗﾝﾆﾝｸﾞ種とﾀｲﾑ､便状況､気温･湿度､
1週間の平均値､摂取kcal､運動による消費kcalを差し引いた平均kcal...などを記録しています。
便の状況を記録する場合､以下のように分けて(違いが判るようにして)います。
甘蕉便...ﾊﾞﾅﾅ状の理想的なひと固まりの便がｽｯｷﾘ出た場合｡毎日同じ時間にこうなればﾍﾞｽﾄ｡
排便大､排便中､排便小...便の量を大中小で分けて記録｡良い便でもないが悪くもない通常の便｡
粘土大､粘土中､粘土小...粘土状の便｡一度でｽｯｷﾘ出せず､何度かに亘って無理やり捻出した便｡
細い便...細長い便が出た場合｡出ないよりﾏｼだが､あまり良い便とは言えない場合｡
不発便...便意があるからﾄｲﾚに入ったが､結局きばっても出なかった場合｡便秘気味と言える｡
兎糞便...ｺﾛｺﾛ状態の固い便が出た便秘の場合｡体中水分量が少ないという警告になる｡
下痢...前日･前々日に一体何を食べたからお腹を下したのか?を逆算してﾁｪｯｸできるようにしている｡
1週間毎の平均(体重･体脂肪率･体脂肪重要･摂取kcal･ﾗﾝﾆﾝｸﾞ走行距離)の推移
12/31-01/06の週平均:体重57.80kg､体脂肪率11.00%､体脂肪重量6.36kg､
食事摂取2,406kcal､運動引き後1,800kcal､72kmﾗﾝﾆﾝｸﾞ
01/07-01/13の週平均:体重57.23kg､体脂肪率12.43%､体脂肪重量7.11kg､
食事摂取2,027kcal､運動引き後1,910kcal､14kmﾗﾝﾆﾝｸﾞ
01/14-01/20の週平均:体重56.71kg､体脂肪率12.21%､体脂肪重量6.93kg､
食事摂取2,183kcal､運動引き後1,949kcal､28kmﾗﾝﾆﾝｸﾞ
01/21-01/27の週平均:体重56.66kg､体脂肪率11.57%､体脂肪重量6.56kg､
食事摂取2,124kcal､運動引き後1,773kcal､42kmﾗﾝﾆﾝｸﾞ
01/28-02/03の週平均:体重56.49kg､体脂肪率11.43%､体脂肪重量6.46kg､
食事摂取2,186kcal､運動引き後1,834kcal､42kmﾗﾝﾆﾝｸﾞ
02/04-02/10の週平均:体重56.29kg､体脂肪率11.43%､体脂肪重量6.43kg､
食事摂取2,179kcal､運動引き後1,944kcal､28kmﾗﾝﾆﾝｸﾞ
02/11-02/17の週平均:体重56.71kg､体脂肪率11.21%､体脂肪重量6.36kg､
食事摂取2,200kcal､運動引き後1,966kcal､28kmﾗﾝﾆﾝｸﾞ
2019.12/31-2020.2/17までの体重･体脂肪率･摂取kcal･ﾗﾝ走行距離の幅
身長173cmから換算したBMI標準体重は65.8kg､体重方程式ﾀﾞｲｴｯﾄの目標体重58.2kg､
目標体脂肪率10.0%､体脂肪重量5.82kg､食事摂取kcal目標2,150kcal/日､
運動引き後kcal:1,850~1,900kcal/日､ﾗﾝﾆﾝｸﾞ走行距離週2-3回の14km走:28~42km/週
体重57.8-56.3kg:1.51kg幅､体脂肪率11.0-12.4%:1.43%幅､
体脂肪重量6.36-7.11kg:0.75kg幅､食事摂取2,406-2,027kcal:379kcal幅､
運動引き後1,966-1,773kcal:193kcal幅､ﾗﾝﾆﾝｸﾞ14-72km:58km幅