ボディメイクやスタイル改善を目的にプリッとしたお尻を目指す人も多いと思います。
おしりのトレーニング方法もかなり数が多くあり、どんな運動を行うと良いのか分からなくなりそうです。
トレーニング方法について興味深い論文があったので紹介します。
それは、筋電図という手法を用いてトレーニング時の大殿筋と中殿筋の活動を計測した研究を集めた、Paul Macadamらによるシステマティックレビューの論文です。
大殿筋と中殿筋を鍛える上で効果的なトレーニング方法は以下の通りとなりました。
・大殿筋：Lateral Step Up、Cross Over Step Up、Rotational Single Leg Squat
・中殿筋：Side Bridge、側臥位股関節外転運動、立位股関節外転運動 with セラバンド
聞きなれない方法も多いと思います。
詳細なトレーニング方法については下記リンク先にて紹介しています。
興味がある人は見てみて下さい。
せっかく時間を割いてトレーニングをするなら、根拠のある効率的な方法で行った方が良いです！！