基礎代謝量は人が生命維持のために消費する必要最小限のエネルギーのことです。
基礎代謝は一日に消費される総エネルギーの約60％を占めています。
基礎代謝量は性別・身長・体重・年齢によって違い、筋肉量によっても変化します(詳しくはこちらをご覧ください)。
同じ性別・身長・体重を持つ人を比べた場合、筋肉量が多い方が基礎代謝量も多くなります。
よって、トレーニングを行って筋肉量を増やせば基礎代謝が増えて痩せやすく太りにくい身体になります。
ちなみに基礎代謝の目安は簡単に計算することができます。
・体重1㎏あたりの基礎代謝量の目安
-18～29歳：男性 … 24kcal、女性 … 22.1kcal
-30～49歳：男性 … 22.3kcal、女性 … 21.7kcal
-50～69歳：男性 … 21.5kcal、女性 … 20.7kcal
*この値と自身の体重の積が1日の基礎代謝量の目安となります。
例)体重60㎏の20歳男性の場合：24(kcal)×60(kg) = 1440(kcal)