理学療法士として病院で勤務、研究活動をしながら、科学的根拠に基づいた情報を発信しています‼
「休日にまとめて10セット以上やり込むぞ！」という方、ちょっと待ってください！ 実は、1回のトレーニングで同じ部位を鍛えすぎるのには「効率の壁」があるんです。
研究によると、1日に同じ部位をやりすぎると筋肉がそれ以上反応しにくくなり、むしろ回復が追いつかなくなる可能性が示唆されています。
「1日何セットまでが効率的なの？」 「たくさんやりたい時はどう分ければいい？」
効率を最大化して、時間を無駄にしないための「ボリューム設定」の正解を、論文をもとに解説しました！
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