【✨ 片脚立ちの安定感と美シルエットを作る「中殿筋」トレーニング】
お尻の横側にある「中殿筋」。ここは骨盤を安定させ、歩行やランニング時の姿勢を支えるだけでなく、美しく引き締まったヒップラインを作るためにも欠かせない筋肉です。
筋電図（EMG）を用いた研究データによると、中殿筋の活動が特に高い「非常に高活動（>60% MVIC）」に分類される種目は限られています。
例えば、意外かもしれませんが、体幹トレーニングの定番である「サイドブリッジ」は、中殿筋を高強度で刺激できることが分かっています。一方で、よく知られた「クラムシェル」は初期段階には有効ですが、筋力向上には別の種目へのステップアップが必要です。
あなたのメニューに足りない「中殿筋」強化のピースを、科学的エビデンスから見つけてみてください。
👉中殿筋・大殿筋を効果的に鍛える‼EMGから読み解く最強戦略について徹底解説‼
