【💡 器具不要で負荷を調整！トレーニー必須の感覚「ART」】
高価な速度計や複雑な計算は不要！ART（自己調整トレーニング）は、あなたの主観的な努力感だけでも効果的に行えます。
RPE (Rating of Perceived Exertion：自覚的運動強度)、「あと何回できそうか」というあなたの感覚を数値化（例：RPE 8 = あと2回はできるキツさ）し、それに基づいて負荷を調整する手法です。
このRPE法は、器具を必要とせず、最も手軽に日々のコンディションを反映できるため、ベテラントレーニーから初心者まで幅広く活用されています。ただし、主観的な誤差が生じやすいという注意点も。
RPEをより正確に活用し、固定負荷トレーニングよりも高い効果を得るためのポイントを、論文のエビデンスと共にご紹介しています。