ダイエットやボディメイクを行う上で重要となるのが脂肪の燃焼。
脂肪の燃焼にはどれだけの労力が必要になるかご存知でしたでしょうか？？
脂肪1gがもつエネルギー量は約7.2kcalです。
仮にこの脂肪を1ヶ月(30日)で2kg減らそうとすると1日あたりに減らすエネルギー量は以下のようになります。
(2000g×7.2kcal)÷30日=480kcal/日
つまり一日あたり480kcalのマイナスを食事制限や運動によるエネルギー消費で作る必要があります。
たとえば、運動をしないで脂肪を1ヶ月で2kg減らすには摂取カロリーを毎日480kcal減らす
逆に食事制限をしないで運動のみで脂肪を減らすためには自身の基準となる摂取カロリーをとりつつ、運動で480kcalを毎日消費しないといけない(1時間程度のウォーキングで300kcal消費)
*これは体重が一定の人が脂肪を1ヶ月で2㎏減らす場合です。増え続けている人はもっとカロリーをマイナスにする必要があります。
脂肪を減らすためにはカロリーのマイナス分を作ることが重要ですが、食事制限のみや運動のみでは中々大変です。
食事制限と運動の併用が重要となります。