筋トレのセット数の組み方などのロジックには様々なものがあります。
インフルエンサー的な人がおすすめする方法をそのまま真似するのも良いのですが、科学的な裏付けがある方法もあります。
その一つが負荷強度と反復回数を調節する方法です。
古典的なものですが、研究によりしっかりと科学的な裏付けが取れているので効果も確実です。
負荷強度と反復回数の設定には大きく分けて二通りあります。
それが、高負荷・低回数と中負荷・高回数です。
一般的に高負荷・低回数の場合だと神経系要素の改善が生じやすいと言われています。
神経系要素が改善することで筋肉の出力の最適化が起こり、最大発揮筋力が向上します。
また、中負荷・高回数の場合、筋肥大が誘発されやすいと言われています。
自分の目的に応じて負荷強度と反復回数を設定してあげることが筋トレ効果を最大化することに繋がります！！
もう少し詳しい説明は下記リンク先にて行っています。
興味がある人は読んでみて下さい。
