今日は胸トレ。
最近は筋肥大を意識した長時間収縮系の種目と神経系要因の向上を目的とした最大筋力発揮系の種目を意識して分かるようにしてます。
ベンチプレスはウォーミングアップで
・60キロ×10
・80キロ×5
・100キロ×2
そしてメインセットは長時間収縮を意識して
・70キロを5秒かけて下ろして5秒かけてあげるを10回を3セット。
これがなかなかキツい！！
そして最大筋力発揮を目的としてチェストプレス130キロ！！
最後にインクラインダンベルフライをやって胸トレ終了です！
時間がまだあったのでインターバルチャリとプランクをやって本日のトレーニングは終了です！
休日の朝から頑張りました！！
トレーニング後のエネルギー補給はやはりプロテイン！
エクスプロージョンがコスパ高めです！！