筋肉を効率的に発達させる方法を理解するためにはトレーニングによる筋肥大のメカニズムを理解する必要があります。
そもそも筋肉が発達（=筋肥大）するというのはどのような現象なのでしょうか？
筋肉は細かい複数の筋線維が束になってまとまることで一つの筋肉が構成されます。
この筋線維自体のサイズの増加と筋線維数が増加することによって筋肉の発達が生じます。
*今までは、筋トレによって筋線維数の増加は生じないとされていましたが、近年では筋トレによって筋肉となる細胞の数が増えて筋線維数が増殖することが報告されています
この筋肉の発達に関わる要因には機械的負荷（メカニカルストレス）と内分泌系因子が挙げられます。
*機械的負荷：力学的負荷のこと。ここでは筋トレを行うことで生じる、筋に対する負荷のことを指します。
要するに、筋肉に対する機械的負荷を極力大きくし、内分泌系の働きを強める(筋肉肥大を促すホルモンの活動を促す)ことができれば効率的に筋肉を発達させることができるのです。
それぞれの代表的な方法を紹介します。
機械的負荷を大きくする方法は、扱う重量を増やす、反復回数を増やすことが代表的な方法となります。
また、内分泌系の働きを強めるためにはセット間のインターバルを極力少なくすることがポイントとなります。
少なくともこの二つをしっかりと理解することが筋肥大を効率的に促す秘訣になると思います。
詳しい内容が気になる人は下記リンク先にて解説しているので読んでみて下さい。
