以前にも紹介したように、良質な睡眠(入眠後最初の90分がポイント)を取るためには入浴直後の入眠は避けた方が良いです。
では、なぜ入浴直後の睡眠を避けた方が良いのでしょうか？
このことには入浴に伴う体温の上昇が関与しています。
スムーズに入眠するためには深部体温と皮膚温度の差が少なくなっていることが鍵とされています。
入浴することで深部体温と皮膚温度の上昇が起こります。
皮膚温度は皮膚が外気に触れているため比較的早期に低下していきますが、深部温度はゆっくりと低下していきます。
このため、入浴後からあまり時間が経っていないタイミングでは深部体温と皮膚温度の差は大きくなってしまいます。
入浴に伴って上昇した深部体温は時間とともにゆっくりと低下していき、約90分ほどでもとの値(一時的にはもとの値よりも少なくなる)に近づきます。
また、深部体温を低下するためには皮膚から熱を放散する必要があるため皮膚体温は入浴後も下がりきらずに普段よりも少し高い温度で保たれます。
*通常、ヒトの身体の場合、皮膚体温は深部体温よりも低いです。
下がっていく深部体温と少し高いまま保たれている皮膚体温が最も近づくのが入浴後90分前後と言われているため、入浴後少し時間が経った90分後程度がベストタイミングといわれています。
逆に、入浴直後は深部体温が下がる前に皮膚体温が急速に低下していき、温度差が大きくなってしまうことが良質な睡眠を阻害してしまいます。
除雪や通勤の混雑などのために睡眠の量が低下している人も多いと思います。
せめて質だけは確保できるように、入浴後90分での睡眠を意識してみて下さい。
睡眠は皆さんのパフォーマンスを大きく左右します！！