冬将軍が猛威を振るっている今日この頃。
除雪や通勤などの関係でいつもよりも睡眠時間が短くなってしまい、寝不足の人も少なくないと思います。
睡眠不足は１日のパフォーマンスを下げ、長期的にみれば病気に結びついてしまうこともあります。
そんな寝不足な人のために睡眠の豆知識をお伝えします。
今回はノンレム睡眠(深い睡眠)についてです。
平均的な睡眠時間は概ね６～７時間程度と言われています。
６～７時間睡眠の場合、入眠後のノンレム睡眠(深い睡眠)は９０～１２０分間隔で訪れます。
特に入眠して最初のノンレム睡眠のタイミングで良質な睡眠がとれるかどうかが睡眠の質を大きく作用すると言われています。
この入眠後最初のノンレム睡眠の質を高めるためには以下の点に注意が必要です。
1．入浴直後の睡眠は避ける(入浴は睡眠の２時間前がベスト)
２．お酒をたくさん飲まない(覚醒してしまう)
３．入眠直前のブルーライト(スマホ、パソコンの画面を見る)は避ける
４．入眠直前の運動は避ける
５．入眠直前に交感神経が高まることは避ける(イライラする、興奮するようなこと)
→レム睡眠(浅い睡眠)の割合が増えます
少なくともこれらのことには気をつけた方が良いようです。