最近は週２～３回の頻度で筋トレに行っています。
週末に登山に出かける時は胸→背中→登山、週末に登山に行かない場合は胸→背中でいずれの日も片脚レッグプレスを追加してディセンディングセット、オールアウトで行っています。
そんなこんなで本日は背中の日。
もともとデッドリフトが大好きで比較的得意にしていたのですが、昨年の春に腰に違和感を覚えてからベントオーバーローイング主体になりました。
今日の背中メニューは以下の通りです。
1．ベントオーバーローイング
1セット目：90㎏、70㎏、60㎏を15回
2セット目：90㎏、70㎏、60㎏を12回
3セット目：90㎏、70㎏、60㎏を10回
この時に頭がクラクラして倒れそうになる。
２．ワンハンドロウ(30㎏)
1セット目：10回
2セット目：10回
3セット目：8回
3．ラッドプルダウン(60㎏)
1セット目：15回
2セット目：12回
3セット目：10回
*いずれのセットも最後の1回は引き切った状態で10秒キープ
4．片脚レッグプレス
1セット目：108kg、88㎏、68㎏を15回
2セット目：108kg、88㎏、68㎏を12回
3セット目：88㎏、68㎏、68㎏を10回
５．おまけでプランク3分(これが地味にキツイ)
６．エアロバイク30分(三角関数の勉強をしながら(笑))
以上が本日のメニューです。
デッドリフトをホントはやりたいけど腰が怖くてできません…