おはようございます！
ココ半年で体重が３ｋｇ増えた
市川です。
原因は、
仕事が夜遅くなり、
22時過ぎてからご飯を
食べているからでしょう。
朝：7時前後
ヨーグルトとパン。
昼：12時前後
ごはんとおかず。
夜：22時前後
ごはんとおかず。
そして、食べている量は、
一日の運動力に見合った、
食事の量ではなく過剰な
ようです。
このままでは、
健康に害を及ぼしそう
なので、次のように
しました。
特に炭水化物類を
多く取りすぎている
ので、まずはこれを
減らしてみました。
具体的には、
ご飯やうどん、パン、
スナック類といった
モノを極力控える。
ごはんは1日に1回で
十分。
これら炭水化物の
摂取は21時前までと
決めました。
どうしても夜の食事が、
21時以降になってしまう
場合には野菜を中心とした
食事に。もちろんご飯は
含まない。
当面はこんな方針で
食事をとることに
しました！
これで体重が元に
もどるといいなー