こんにちは。

健幸美ヨガインストラクター&ダンサーのTomo（河上知美）です。

Self-love Journey*　マインドフルネスxヨガxダンスで解放し自身と繋がり内側から綺麗に♡

お一人お一人があるがままの自身を愛し、内側の幸せを見つけ、

自分らしく生きるきっかけを作るお手伝いをしています♡

お読みいただきありがとうございます♡

ボディメイクのメニューを提供させていただく様になり、半年以上過ぎました❣️

先週、どの位自分の身体に変化があるか、同じヨガウェアを着て写真を撮ってみました❣️

筋トレ器具を何も使わず、植物性タンパク質のみで、

氣が付けば筋肉が付いていました笑笑🤣🤣

(私自身は、ヴィーガンではなくベジタリアンです)

数ヶ月前にジムに行って久々に測定したら、身体年齢22歳と出ました🤣🤣

マイナス17歳は嬉しかったです🤣♥️

左右の写真アングルが若干異なりますが、ウエストのくびれが大きくなり、

お尻にもくびれが出来ました🤣

大臀筋が盛り上がり、お尻と太ももとの境い目が出来ました。

Before写真はお尻が大きいですね。

背中トレーニングは何も行っていなかったのですが、広背筋や僧帽筋がムキムキに🤣🤣

正直、私は筋肉を付けたくなくて、減らなければいいと思っていたのですが、こんなにも変わりました。

ムキムキになることがいいことではありませんが、適度な筋肉をつけることは代謝に繋がり、

血流、排泄もよくなり、寝ているだけで痩せるということも実感しました。

生活の中で変化があり、ボディメイクを始めて意識して続けていることは。。

・とにかく睡眠をよくとる！！

私は毎日8時間以上寝ているのですが、寝ているうちに筋肉が作られ、
基礎代謝が確実に上がりました。

結果、好きな時に食べても太らなくなりました。

長く深く眠ると、脂肪燃焼効果のある成長ホルモンの分泌によって体脂肪が落ちるらしいです！！

・意識してタンパク質をとる様になった

お腹が空いて一口目に口にするものは、納豆や豆腐等のタンパク質を摂取する様になりました。

トレーニングで疲労した筋肉は、食事やプロテイン、タンパク質を摂取することで疲れを