3/16 生理前豆乳のこと

こんにちは


生理前豆乳を始めて３周目となります

ネットとかだと１回目で２～３kg減った～なんて情報もあるくらいですが…
私はそこまでの実感はありません

ただ、じわじわと１周目・２周目で平均値が500gくらいずつ減っている感じ

苦にならないし、特に無理もしないでいられるので今後も継続しようと思います

ただ豆乳の注意点として、大豆イソフラボンの摂取上限は一日70～75mgだそうです

平均的に日本人の食生活は大豆製品も多いので、イソフラボンは普段から摂取している傾向

そこに追加で豆乳も…となると注意しなくてはいけないこともあるそうです

上限を超えて摂取してしまったり、毎日の摂取が続くことで、生理が遅れる場合もあると

豆腐を食べたり納豆を食べた場合は40～50mg程のイソフラボンが取れます

そこに豆乳も…となると摂りすぎになってしまうかもしれないので、ちょこっと注意して取り入れるようにしています

それと、各メーカー・成分調整の有無によってもイソフラボンの含有量は大きな差があるので【豆乳の量】というよりは【イソフラボンの量】で選んだ方がいいかもしれませんね


私が愛飲している『のむ大豆』は200cc飲んでしまうとイソフラボン77mgなので、100ccだけ飲むようにしています

参考までに
紀文の無調整は200ccあたり56mg
紀文の調整は200ccあたり43mg



3/16

体重：48.8kg

起床後
のむ大豆１００cc


朝

くるみ食パン
ゆで卵



昼
カップラーメン


夜

すきやき
青菜のお浸し