9/12 ３食？それとも空腹？

こんにちは

ここ最近は過食スイッチをONしないようにするには、どうするのがいいのかを模索してる日々です
自分の過食の傾向とか考えつつ、食べたい欲求・痩せたい願望も取り入れつつ…

１日３食
空腹になってから

私個人の考えとしては１日３食がいいって考えてます
でも、空腹感を感じないまま食事してることにも抵抗あるし…

そして、これも摂食あるあるなのかもしれませんが…
【自分で決めたボーダーを超えると過食に発展する】

たとえば…
パンを１個だけって決めて食事を始める（これがボーダー）
１個食べた時点での満足感が薄くて『もう少し食べたいな』で、自分の予定より１口だけ多く食べてしまう（ボーダーを超える）
もうボーダー超えちゃった（自己嫌悪と罪悪感）
どうせ今日はボーダー超えちゃったんだから食べちゃえばいい（過食スタート）

ボーダーを勝手に設定して、それを超えたからって誰にも何も言われないのに、勝手に暴走するというタチの悪さ
なんで「ちょっと食べすぎちゃった～。」で止められないのだろう

だから、空腹になりすぎるのも恐怖だし、３食食べてﾎﾞｰﾀﾞｰ突破の危険性を増すのも怖い
何がいいのか模索中です…

そんな昨日の食事記録です

体重測定はお休みしてます

9/11
朝
 
白米
ミネストローネ
納豆
卵黄
きんぴらごぼう
しらすサラダ
ブルーベリー+ヨーグルト


昼
なし


間食
 
お土産のお菓子を１個


夜
 
バケット２切
ミネストローネ
トマトサラダ
キャベツと明太子のチーズ焼き