こんにちは
ケーキ食べ放題に日曜日に行きました
ひとまず甘いものへの欲求は治まったものの…
昨日の朝はサンドイッチが食べたい欲がムクムク…
なので、昨日の朝はサンドイッチをパクパク
今は東南アジア系の料理が食べたくて仕方ない感じです
これって普通のコトなのかな
常に『これが食べたい』ってゆーものがあって、それを達成しないと食べたい衝動が強くなっていきます
それを放置すると過食に発展することが多くて…
それを無理に押さえつけるより、少しで満足できる段階で食べる方がいいのかな 
あと、ちょっと『あれ～？』と思ったのが…
過食で、ものすごいカロリーを摂ってから半日～１日の絶食をすると、体重・体脂肪ともに落ちるんですよね
もちろん、それ以外の日は、けっこう控えめにしてるのが前提なんですが…
普通に３食で１０００kcal～１５００kcalを毎日しているより、その方が痩せていく感じ
これがチートデイ効果なのかは分からないですが…
チートデイはボディビルダーさんや、筋肉重視のダイエットをされてる方が、取り入れてるイメージ
私がそれに該当しているのかは不明ですが…
ちょっとチートデイの頻度について調べてみたところ…
女性で体脂肪２２～２５％くらいの方は、２週間に１度程度のチートデイを取り入れるのが効果的とのこと
ただし、チートデイ以外の日は、控えめにして高タンパクを意識することが前提
適度な筋トレや運動も取り入れることも大事
らしい…
チートデイは基礎代謝の３～４倍をのカロリーを１日で摂るとゆーものですが、私の体重から算出される基礎代謝×３～４は３０００～４０００kcalってことになります
過食の時は４０００kcalくらい摂ってるので…
過食がチートデイ効果になっているのか実験してみるのもあり？でしょうか？
さて、記録などです
今朝の体重：48.0kg（前日比：-0.2ｋｇ）
7/9の食事内容
朝
サンドイッチ（食パン８枚切り１枚分）
・レタス
・トマト
・ピーマン
・チーズ
目玉焼き
ソーセージ
ほうれん草ソテー
昼
おにぎり（タラコ）１個
わかめの味噌汁
ひじき
ブロッコリーとウィンナーの炒め物
卵焼き
チキンロール（いんげん）
間食
ヨーグルト+ブランチップ
夜
小松菜の味噌汁
豆腐サラダ
・レタス
・きゅうり
・大根
・ワカメ
・トマト
・ピーマン
納豆
牛モモの薄切り+蒸し野菜（写真の半分）
・にんじん
・ブロッコリー
・ネギ
・もやし
・しめじ
・いんげん
ケーキ食べ放題に日曜日に行きました
ひとまず甘いものへの欲求は治まったものの…
昨日の朝はサンドイッチが食べたい欲がムクムク…
なので、昨日の朝はサンドイッチをパクパク
今は東南アジア系の料理が食べたくて仕方ない感じです
これって普通のコトなのかな
常に『これが食べたい』ってゆーものがあって、それを達成しないと食べたい衝動が強くなっていきます
それを放置すると過食に発展することが多くて…
それを無理に押さえつけるより、少しで満足できる段階で食べる方がいいのかな
あと、ちょっと『あれ～？』と思ったのが…
過食で、ものすごいカロリーを摂ってから半日～１日の絶食をすると、体重・体脂肪ともに落ちるんですよね
もちろん、それ以外の日は、けっこう控えめにしてるのが前提なんですが…
普通に３食で１０００kcal～１５００kcalを毎日しているより、その方が痩せていく感じ
これがチートデイ効果なのかは分からないですが…
チートデイはボディビルダーさんや、筋肉重視のダイエットをされてる方が、取り入れてるイメージ
私がそれに該当しているのかは不明ですが…
ちょっとチートデイの頻度について調べてみたところ…
女性で体脂肪２２～２５％くらいの方は、２週間に１度程度のチートデイを取り入れるのが効果的とのこと
ただし、チートデイ以外の日は、控えめにして高タンパクを意識することが前提
適度な筋トレや運動も取り入れることも大事
らしい…
チートデイは基礎代謝の３～４倍をのカロリーを１日で摂るとゆーものですが、私の体重から算出される基礎代謝×３～４は３０００～４０００kcalってことになります
過食の時は４０００kcalくらい摂ってるので…
過食がチートデイ効果になっているのか実験してみるのもあり？でしょうか？
さて、記録などです
今朝の体重：48.0kg（前日比：-0.2ｋｇ）
7/9の食事内容
朝
サンドイッチ（食パン８枚切り１枚分）
・レタス
・トマト
・ピーマン
・チーズ
目玉焼き
ソーセージ
ほうれん草ソテー
昼
おにぎり（タラコ）１個
わかめの味噌汁
ひじき
ブロッコリーとウィンナーの炒め物
卵焼き
チキンロール（いんげん）
間食
ヨーグルト+ブランチップ
夜
小松菜の味噌汁
豆腐サラダ
・レタス
・きゅうり
・大根
・ワカメ
・トマト
・ピーマン
納豆
牛モモの薄切り+蒸し野菜（写真の半分）
・にんじん
・ブロッコリー
・ネギ
・もやし
・しめじ
・いんげん