7/4 過食衝動は消せるのか？

こんにちは

日曜の過食からも精神的にも体的にも復活してきました
アドバイスなどいただき、感謝感謝です


過食衝動が起こるパターンや、過食スイッチ食材について分析しつつ回避できる方法を模索中です


過食衝動が起こるのは…
・過食食材を見た時
・イライラした時
・『これは太る食べ物』とゆーｶﾃｺﾞﾗｲｽﾞで我慢した時
などなど…

過食食材はダントツでパン
あと甘い豆

そしてイライラすると、これらが食べたくなる

でも『これは太る』とゆー差別をして我慢

これを繰り返していくと、最初は『食べたいな～』くらいの欲求が『いっぱい食べたい』に進化していく
それも我慢していくと、食べることで頭がいっぱいになり始める
もう我慢できない の段階で、欲求のレベルは『胃がはち切れるまで詰め込みたい』とゆー最高レベルに到達
こんな欲求の状態で【１口だけ】で終わるわけがない

結果、過食に発展

なのであれば、『食べたいな～』の段階で、少し食べればいいのでは

毎回それに従ってはダメだけど、食べたいな～って３回思ったら１回くらいは自分を甘やかしてみようかなって思います


さて、記録です

今朝の体重：48.6kg（前日比：+0.3kg）

7/4の食事内容
朝
 
小麦ふすまのバターロール（１個）
サラダ
目玉焼き
チーズ入ソーセージ（１本）
もやしと豆苗の炒め物


昼
 
 おから蒸しパン（ココア）
小麦ふすまのバターロール
前日の残り物+朝の残り物（笑）
・チーズ入ソーセージ
・鮭
・しめじ+おくら+にんじん
・もやしと豆苗の炒め物


夜
 
 ナス味噌でジャージャー麺風（もやし麺ｗ）
明太はんぺんとブロッコリーのカレーチーズ焼
きゅうりとワカメの和え物
ほうれん草とタマネギの味噌汁
納豆

またまた登場のもやしを麺代わり 

ナス味噌は…
ネギ・しょうが・にんにくをみじん切りにしてごま油で炒める
そこに挽肉を少量とナス（こまかく切る）を大量に加えて炒める
甜麺醤・豆板醤・酒・しょうゆなどなどで味を整えてジャージャー麺のあんの様にしたもの 

挽肉は少量でも、ナスがうまみを吸ってくれて、肉１００％よりもヘルシーで味はそのままって感じになります 

混ぜる野菜は水分が出にくいものならOK
タケノコ・しいたけも合います
甜麺醤・豆板醤を使わずに、味噌+砂糖+みりんで作ればお子様もOK
 肉のうまみで野菜がモリモリ食べられます
大人は後で豆板醤のっけたりラー油のっけたり（笑）

ご飯に乗せても・麺（今の時期ならそうめんも）・冷やし中華の具としても合うと思います 
オムレツの具でも合いますね


なお、昨日作ったものは挽肉が４０gくらいだったんですが…
ナスは４本入れました 
ほぼナスですね（苦笑）