昨夜〜今朝は寝付きがいつも通り早かった。
で、初回３時間超え。
その後も１時間、２時間の計６時間💤
久しぶりに満足のいく睡眠がとれました☺️
ほぼ１日外出してたのが期せずして
刺激制限療法になったからか、
夜になっても気温下がらずだったので
風呂をわかさず湯温を体温以下に
とどめて入浴したのがよかったのか、
はたまたその両方か。
知らんけど。
夕方から身体が深部体温を放熱して
下がることで眠くなるらしいけど、
気温が高いと身体が放熱できず
なかなか眠くならないらしくて。
だから、
入浴で身体を温めたら体温上がるだけで
余計眠れなくなるよな、と💡(゜o゜)
なので湯温を体温以下にとどめた。
入浴後は放熱できるようにエアコンで
寝室の気温を２５，５℃に。
で、
これまで通りの眠りができた。
わずか数日で酷暑に対応して
睡眠ができて、
オレすごい
素晴らしい
素晴らしいといってもまだ１日だけだけど(￣▽￣;)
睡眠障害者さんの参考になれば幸いです。
ただでさえ眠れないのに酷暑対応も
求められて大変だけど、
オレにできることがあれば
協力するから、
どうにか生きようぞ(*´∀｀*)ノ
