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ダンサーのための筋肉ケアトレーナー

🌹Manaです

二週間後に試合なので、日曜日は踊り込みでした。そのあと、帰宅してから、4時間、筋肉の勉強の講座（機能解剖学）を受けて、さらに他の講座を、1時間復習し、、

充実して満足だったのですが、昨日はさすがに疲れがでて１日全く動けませんでした～

さて、ここから本題です✨✨

背骨まわりの緊張があるかどうかのチェックをしてみましょう！！

仰向けで寝てみて下さい

仰向け寝で、背中や腰やお尻がべったりと床に付いていない場合、

背骨まわりの筋肉の

緊張がある！！

と分かります。

そんな方へおすすめの筋肉ケアシリーズ✨✨✨

本日、インスタライブは、

『背骨まわりの筋肉ケア』

でした

本日のインスタライブ動画はコチラ↓↓

『ハーフポールを使わずにできる背骨まわり筋肉ケア』

終了後は、

背中の浮きが減りました😊！

背中が床に吸い尽く感じ✨✨！！

腰の隙間がせまくなりました😆！！

と、皆さん変化を感じて頂けました。

これは、背骨の骨と骨をつなぐ筋肉の緊張がとれ弾力がでたため、伸び縮みができるようになったためです。

筋肉の緊張がとれている場合は、本来のS字湾曲ではなく、ストンと真っ直ぐになり、背骨は床に付きます。

この状態にまでケアすると、

筋肉に弾力が取り戻され、筋肉本来の力が発揮できるようになり、

この後、立ち上がると、楽に背骨を立ち上げてS字湾曲を保ってくれるようになり、

姿勢が整います

筋肉も、人と同じで、しっかり休めて労ってやると、元気になって、よく働けるのです

背骨まわりは、常に重力にさからって、身体を支えています

それに加えて、日常生活での俯く姿勢や、パソコン作業、

そして、ダンスでの負担がかかって、

背骨まわりの筋肉は使われすぎ、硬くなっています

筋肉は、硬くなると、伸び縮みができなくなってきます。

すると、

捻ったり、横に曲げたり、

前に倒れたり後ろに反ってみたりといった、

背骨の本来できる動きが悪くなります。　

だから、仰向け寝でも、腰や背中が浮いたままなのです。

さらに、

背骨の小さな小さな回旋がうまくできることで、

手足を動かしても真ん中軸が保たれる

のですが、

筋肉が硬いと、

この回旋の動きも制限されたり、

左右差が出てきて、

手足を動かす時の、軸のブレにも繋がります。

ということで、

仰向け寝で、背骨の緊張具合、肩甲骨の付き方の左右差、背中や腰の浮き、おしりの付き方の左右差を見つけて、

ケアしていくことで、

背骨の本来の立ち上がりや、

本来の捻りや、曲がりがスムーズに行きやすくなります

インスタライブ動画はコチラ↓↓

『ハーフポールを使わずにできる背骨まわり筋肉ケア』

是非、背骨まわりの筋肉が整った身体、

左右差が調整されていき整っていく過程を、

楽しんでみて下さい

これまでの筋肉ケアシリーズも、体感変化を感じるところまで、セルフケアできるようなプログラムになっています！

お時間ある時に是非↓↓

4月インスタライブ動画一覧

『表現スポーツに必須の足まわりの筋肉ケア』

『股関節の可動を取り戻し、つまりや痛み、怪我を予防する股関節まわりの筋肉ケア』

『首肩まわりの筋肉ケア』

『ハーフポールを使わずにできる背骨まわりの筋肉ケア』

次回インスタライブは、

5月11日（火）10時半～11時半　

『さするテクニックのみで浅い呼吸を

深い呼吸へ整える』

・ストレスなどで浅くなった呼吸を改善し、息を吸いやすくする超超簡単な筋肉ケアの紹介です！！

・肋骨まわりをさするだけですが、呼吸が楽になります

・呼吸が深くできる＝コアが使いやすい身体作りの基盤、かなり重要です

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🌹Mana

背骨まわりの筋肉ケア後、仰向け寝で、背中や腰がべったり床についた理由