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ダンサーのための筋肉ケアトレーナー

🌹Manaです。

背骨まわりの筋肉の緊張をとるといいのは、

① 背骨の正しい骨配列が取り戻され、背中や腰への負担が減る

② 軸を安定するのに必要な、背骨の小さな回旋の動きが整うので、手足を動かした時、軸がブレにくくなる

③ 副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできる

④ 背骨が立ち上がるため、良い姿勢を楽に取りやすくなる

（キープするためには、呼吸によるコアトレーニングが必要です）

背骨まわりの筋肉たちは抗重力筋と呼ばれ、

重力に逆らって、立ったり座ったりだけでも、背骨を立ち上げるために

休まる時がなく、常に使いすぎの状態にあります

さらに、ダンサーであっても、ダンス意外の時間、スマホを見ない日はなく、

コロナでの影響で座り姿勢も長くなり

背骨まわりの筋肉はお疲れです

そんな背骨まわりの筋肉の緊張を、

仰向けで寝たまま手足をゆらゆらさせたり、

くるくる動かすことで、

間接的に背骨へ小さな揺らぎを伝えて、筋肉を回復させるケアシリーズがあります❤️

明日のインスタライブで紹介予定😊😊

昨日も、スキーのインストラクターの義姉が、

腰や、膝や太ももなどの疲労とともに帰宅したので、

一緒に、以前インスタ動画にのせた『股関節まわりの筋肉ケア』や、

明日紹介予定の背骨まわりの筋肉ケアを行いました✨✨

一週間気になっていたという膝の痛みもその場でなくなり、

もも前の張りもとれ、脚も上がりやすくなり、

背骨まわりの筋肉ケア後は、

背骨の回旋の左右差もなくなり、

仰向け寝で腰浮きもなくなり

すっと立てる！！となりました🎀🎀

眠たくなってきた～😆😆✨となったので、背骨の緊張がとれると、副交感神経が働くことも、分かります。

背骨まわりの疲労があると、より疲れを感じやすいので、

ケアするとそれだけで身体が楽になります。

練習前には、コアが使いやすい身体へ調整できますし、

練習後には背中の張りをとります。

寝る前に行うと、身体の緊張がとれた上で休めるので睡眠の質が上がります

そんな、

背骨まわりの筋肉ケアは、明日のインスタライブでお伝えします

！！

🎀🎀🎀4月27日（火）10時半～11時半

『ハーフポールを使わずできる背骨まわりの筋肉ケア』

・ハーフポールなしでも、ポールと同じ背骨まわり（頸椎・胸椎・腰椎）の筋肉ケアができるベーシックな内容　

・仰向けで寝たまま行う楽チンなものです！

・背骨まわりの筋肉は回旋の要　回旋が正しくできる＝ぶれない軸

・背中や腰のはり、疲れを取りたい方

・コアトレーニングの準備に必須のS字湾曲をセルフケアで整えるテクニックを知りたい方

・背骨の回旋の左右差の見つけ方＆整え方、骨盤の左右差を整える方法を知りたい方

🎀🎀🎀5月11日（火）10時半～11時　

『さするテクニックのみで浅い呼吸を深い呼吸へ整える』

・ストレスなどで浅くなった呼吸を改善し、息を吸いやすくする超超簡単な筋肉ケアの紹介です！！

・肋骨まわりをさするだけですが、呼吸が楽になります

・呼吸が深くできる＝コアが使いやすい身体作りの基盤、かなり重要です

🎀🎀🎀

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🌹Mana

背骨まわりの筋肉を整えると何がいいの？