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ダンサーのための筋肉ケアトレーナー

🌹Manaです。

インスタライブ　

4月20日（火）10時半～11時半

『首肩まわりの筋肉ケア』

・小学校で保護者向けの講習会に呼んで頂き、全員に体感変化があって喜ばれた内容です！

詳細は、記事後半へ

こんばんは！！

今日からリーダーと筋肉ケア強化週間をスタートしました！！

今年度はハーフポールのコアトレーニグに力を入れようと思います。

コアトレーニグは、次の段階に進むと体幹トレーニングになっていくのですが、

コアの理解や、重力のかからない条件での軸の確立がないと、先へ進めません。

それにむけて、

普段の足まわりの筋肉ケアにプラスして、

0、股関節まわりの弾力を取り戻す筋肉ケア

（先日インスタライブで紹介しました）

1、徹底的に呼吸トレーニング

▽コアの4つの筋肉の再教育

2、レッグカール

▽ハムストリングの再教育（股関節伸展）

3、ヒップエクステンション

▽大臀筋の再教育（股関節伸展）

本日のリーダーの身体の変化

長座で骨盤が立つ感じは分からないけど、

立位で膝が伸びるようになった！！

→ハムストリングの弾力が回復し、もも裏が伸びたため

→股関節が伸びたため

（股関節曲がりがあると膝も曲がりやすい）

このように、筋肉ケア後の身体の変化の観察を、長座や立位ですること（モニタリングといいます）は、

トレーニングが効果的にできていたかを知る手がかりとなりますし、

何より、やった先に良い変化があるとやる気になれる！！

そのトレーニングを続けていくと、どんな身体になれるのかが体験できるので、筋肉ケアのユニークで面白い部分です

そんな、筋肉ケア後の変化が分かりやすい、

『首肩まわりの筋肉ケア』を

来週4／20日（火）10時半～11時半

インスタライブにて、紹介します！！

首肩こり、猫背・巻き肩、肩上がり、腕が身体から離れている、などを引き起こす筋肉を、

一種類ずつケアして、

どう変化するかを観察し、チェックしていく

ので、

自分はどの筋肉をケアすると、

姿勢が変わるのか、

楽になるのか、

が見つかります！！

椅子に座ったままできる種目がほとんどなので、

ハードル低めの筋肉ケアです！！

私は、首肩の怪我予防と、デコルテラインのキープのために、

お風呂上がりにボディクリームを塗り、滑りをよくしてから行っています

筋肉ケアすると、身体が心地よく動きやすく、かつ、美しくなれるんだ！！

と、体験してもらえると思います

今後のインスタライブ

4月20日（火）10時半～11時半

『首肩まわりの筋肉ケア』

・小学校で保護者向けの講習会に呼んで頂き、全員に体感変化があって喜ばれた内容です！

4月27日（火）10時半～11時半

『ハーフポールを使わずできる背骨まわりの筋肉ケア』

・ハーフポールなしでも、ポールと同じケアができるベーシックな内容　

・仰向けで寝たまま行う楽チンなものです！

5月11日（火）10時半～11時　

『さするテクニックのみで浅い呼吸を整える』

・ストレスなどで浅くなった呼吸を改善し、息を吸いやすくする超超簡単な筋肉ケアの紹介です！！

・肋骨まわりをさするだけですが、呼吸が楽になります

・呼吸が深くできる＝コアが使いやすい身体

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ダンサーのための筋肉ケアトレーナー

🌹Mana

4／20（火）インスタライブ第2弾！首肩まわりの筋肉ケアです！