首が回しずらい、鼻先が肩の方まで向けられない、などの方におすすめの、

首の動きをよくするエクササイズをInstagramで二種類紹介しました✨✨

写真だけのと、動画のと、２つのテクニックの紹介です。

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ダンサーのための筋肉ケアトレーナー

🌹Manaです。

胸鎖乳突筋を圧さえながら、うんうんと頷いたり、頭を左右に倒したり、左右に顔を小さく回します。

これによって、筋肉の深層部の老廃物が流れて、硬かった筋肉に弾力が戻り、首が回しやすくなります。

エクササイズの前に、左右どこまで鼻先を向けられるか、動きのスムーズさ、軽さ、をチェックして、エクササイズ後に、どんな変化があったか、感じてみてくださいね🌼

動画ではあっという間でお終いですが、丁寧に時間をかけて、耳後ろから鎖骨にかけて、少しずつ押さえる場所を変えながら、やってみて下さい。

触ってみると、案外張りや痛みがあるところある時あります。踊り込みなんかや、試合の次の日など。

特に首に違和感や張りを感じない時も、日頃から触るようにしてやると、状態がよくなり、凝り張りが最小限に抑えられます

片側30回くらいずつ、さすると、左右の首の回しが、くるんくるんと軽く早くスムーズになるのが分かると思います

良い変化がでるのは、さすることで表層の老廃物が流れ、筋肉の伸び縮みができるように回復したから。

本来の筋肉の状態に戻ったら、これだけ機能してくれる！ということです！！

『さする』と、『圧さえながら、動かす』を、繰り返すことで、さらに効果的になります🎀

慣れるまでは、『さする』の方が効果が分かりやすいです

～本来の力を発揮させてやれば、筋肉ってこんなに優秀なんだ！を体感してほしい！～

コンディショニングでは、

筋肉にアプローチして、

美しく心地よく機能的に動ける身体、

不調のない身体を目指していきます。

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🌹Mana

首がスムーズに回りやすくなる筋肉ケアの紹介